Как перейти на правильное питание в домашних условиях

Среда, 19 Апрель 2017 11:06

Неоспорим тот факт, что правильное питание — это главное условие похудения. Кроме того, правильное питание помогает нам оставаться бодрыми, чувствовать себя хорошо и радостно в течение дня. И, конечно, такой стиль питания снижает риск возникновения многих опасных болезней, от которых страдает вся современная цивилизация. И всё бы хорошо, только не все понимают, как можно перейти на правильное питание. Здесь мы даем несколько советов, которые помогут сделать первый шаг на пути к здоровью и стройности.

kak perejti na pravilnoye pitanije

Переход на правильное питание

Будьте реалистами!

Большинство людей думает, что как только они перейдут на правильное питание, лишний вес начнет таять прямо на глазах с космической скоростью. Это в корне неверно! Организм — это сложная саморегулирующая система, которая годами запасала ваш избыточный жир. Странно думать, что после перехода на правильное питание тело просто так в одночасье начнет расставаться со своими запасами. Мы набираем вес медленно. И снижаться вес тоже должен медленно.

Как только мы переходим на правильное питание, наше тело начнет довольно постепенно расходовать жировые запасы. Нужно понимать, что сбросить 10 кг за неделю не получится (только если вы вообще не перестанете есть!). Рекомендуемая безопасная скорость сброса веса — ориентировочно 0,5-1 кг в неделю. Именно с такой скоростью организм будет расставаться с жиром без стрессов и голодных обмороков. Поэтому реально оцените, сколько примерно времени вам потребуется, чтобы прийти в форму.

kak perejti na pravilnoye pitanije

Найдите мотивацию

Мотивация для правильного питания — это основной двигатель к цели. Без мотивации человек чаще подвержен срывам в питании. Как только мы отказываемся от вредных, но вкусных продуктов, в голове будто появляется чертик, который нашептывает: «Ну, съешь маленький кусочек, что тебе будет?». Мы начинаем себя жалеть и придерживаться правильного питания становится очень сложно.

Чтобы не поддаваться на искушения этого чертика, найдите для себя конкретные мотивирующие идеи. Во-первых, для чего вы меняете стиль своего питания? Чтобы привести себя в форму, чтобы поправить здоровье, чтобы чувствовать себя бодро, чтобы снизить риск каких-то опасных заболеваний? Запишите те цели, какие лично вы преследуете, и постоянно держите их в голове.

kak perejti na pravilnoye pitanije

Как только чертик начнет соблазнять вас очередным жареным пирожком на ночь, вспомните те цели, ради которых вы всё это затеяли. Вот увидите, ваш чертик угомонится и начнет реже «доставать» вас.

Также отличным мотиватором может послужить конкретный опыт людей, которым удалось похудеть именно благодаря правильному питанию. Например, обратите внимание на девушку Таню Рыбакову, которая с детства была довольно полной, но благодаря силе воле и изменению образа жизни ей удалось достигнуть шикарных результатов. Такие люди, как Таня, заряжают позитивом даже самых отчаявшихся толстяков и мотивируют питаться правильно.

kak perejti na pravilnoye pitanije

Избавьтесь от вредной еды в доме

Очень сложно придерживаться правильного питания, когда ваши шкафчики и холодильник битком набиты сладостями, чипсами и вредными снэками. Многие люди, которые садятся на диеты или переходят на более здоровый тип питания, рассказывают примерно одну и ту же историю: «В какой-то момент как будто наваждение случилось, и я очнулась после того, как мешок конфет был уже съеден». Знакомо? Вот чтобы такого не случалось, постарайтесь не держать вредные продуктов дома (хотя бы на тот период, пока вы формируете новые пищевые привычки).

Конечно, многие могут возразить: «А как же конфеты, которые я купила детям?». Давайте так. Поставьте строгое ограничение себе: то, что вы купили детям/мужу/жене на десерт, — это принадлежит им, а не вам. Как в общежитие: эта полка в холодильнике — соседа Васи, а вторая полка — моя. Васину еду я не ем.

А, вообще, лучше детей не «подсаживать» на вредную еду и не покупать ее, а заменять на домашнюю, собственного приготовления. И мужа можно постепенно отучать от магазинной еды, но если он не хочет, то вспоминайте про стратегию «полка соседа Васи».

kak perejti na pravilnoye pitanije

Замените вредные снэки на здоровые

Не у всех будет возможность полностью избавиться от вредной еды в доме. Да и в течение дня, когда мы на работе, в дороге или в путешествии, не всегда получается питаться правильно. Поэтому, если нам приходится перекусывать, то здесь важно приучаться себя выбирать полезные снэки.

К полезным перекусам можно отнести небольшую горсть орехов и семечек (только не злоупотребляйте, ведь они очень калорийны), ягоды, несладкие фрукты (типа зеленых яблок), сыр, ломтики свежих овощей, несладкий йогурт. Всё это можно спокойно носить с собой в контейнерах, а когда вас случайно настигнет голод, вы не будете искать ближайшее кафе или магазин, где можно поживиться вредным фастфудом. Ведь вы же теперь приверженец правильного питания.

Учитесь есть медленно

Уже не раз доказано, что перекусы на бегу намного хуже усваиваются организмом, и чувство голода приходит быстрее, даже не смотря на высокую калорийность съеденной пищи. Вот почему надо прививать к себе культуру медленного и спокойного питания. Именно так питались наши предки: они не «кусочничали» в течение дня, а собирались утром и вечером за столом и спокойно ели.

Медленное пережевывание пищи позволяет органам пищеварения по максимуму взять из еды то, что в ней есть. Кроме того, когда мы едим медленно, мы не успеваем переедать, потому что легко определим, когда наш организм насытился. И напротив, человек, который ест на бегу, буквально запихивая в себя еду, за 20 минут может съесть невероятное количество и пищи. А именно столько требуется организму, чтобы усвоить часть пищи и подать сигналы насыщения в мозг.

kak perejti na pravilnoye pitanije

Отслеживайте свой прогресс

Записывайте свои успехи в дневник или электронную таблицу. Сюда нужно обязательно фиксировать свой вес натощак, объемы талии, бедер и груди, но нет смысла делать это каждый день. Еженедельной фиксации результатов будет достаточно. Как уже было сказано, вряд ли вам удастся добиться впечатляющих результатов всего через 1-2 недели правильного питания. Но отмечать прогресс — необходимо. Именно он будет двигать вас вперед, показывая, что вы не стоите на месте, а меняетесь к лучшему.

 

Прочитано 227 раз Последнее изменение Среда, 03 Май 2017 17:27