Как снизить вес: 10 хитростей

Среда, 18 Февраль 2015 19:44

Если вы опять гадаете, что бы такого сделать, чтобы помочь себе сбросить несколько лишних кило, то вот вам несколько практичных советов. Просто честно соблюдайте их на протяжении четырех недель, чтобы добиться заметных результатов. Главное правило: в точности следовать всем рекомендациям строго отведенный период. Итак, запоминайте!

 


правильное снижение веса

Заведите блокнот успеха и впишите тот вес, к которому вы стремитесь. Да, скорее всего за 4 недели вы вряд ли сможете похудеть на 10 кг, однако конкретная, пусть и долгосрочная цель у вас должна быть обозначена. Это нужно для того, чтобы тело осознавало, к чему ему следует стремиться, и настраивалось на последовательную работу. Только ставьте реально достижимую планку, например: «сбросить 10 кг за 3 месяца», «уменьшить талию на 10 см за 8 недель» и т.д. Тактика правильного снижения веса заключается в здравой размеренности.

Чтобы снизить вес, сжигайте больше калорий, чем потребляете. Звучит банально, но никакая диета и никакие физические упражнения вам не помогут, если вы получаете больше калорий, чем ваше тело расходует. Сравните, например: 1 час спокойной ходьбы сжигает 145 килокалорий, тогда как один простой бутерброд с хлебом, ветчиной и сыром может содержать в себе все 200-300 килокалорий. Многие удивляются, почему они набирают лишний вес, ведь они заявляют, что мало едят. Однако стоит им начать записывать в дневник всё то, что они съели за день, получается, что наели они аж на 3000 калорий, а потратить почти и не тратили. Поэтому, если вам тоже кажется, что вы едите немного, но лишний вес не уходит, начните подсчитывать калории и корректировать питание.

Включите в свой рацион очень полезную добавку L-карнитин. Это витаминоподобное вещество, которое помогает переносить молекулы жира в мышцы, что ускоряет жиросжигание. Это вещество не имеет побочных эффектов и свободно продается в аптеках. Только учтите, что L-карнитин эффективен, если вы даете своему организму регулярную аэробную нагрузку. 


правильное снижение веса

Откажитесь от сахара и всех продуктов, его содержащих. Не лишним будет еще раз напомнить, что сахар самым главным образом влияет на то, сколько жира запасает организм при каждой трапезе. Чем меньше рафинированного сахар будет поступать с пищей, тем проще будет худеть.

Откажитесь от белого риса, картофеля и макарон. Очищенный шлифованный рис и картофель содержат в себе много крахмала, и, как следствие, резко повышают уровень сахара в крови, поэтому для диетического питания они не годятся. Белый рис лучше заменить на бурый и употреблять не чаще 1-2 раз в неделю. Макароны из твердых сортов пшеницы можно употреблять 1 раз в неделю или реже, но без масла, сыра и других продуктов, содержащих жир. Только готовить их лучше всего «аль денте», то есть немного недоваренными.


правильное снижение веса

Если вы хотите снизить вес, то вам категорически нельзя голодать и не доедать. Дело в том, что при голодании организм замедляет обмен веществ и любую следующую пищу превращает в жировые запасы на «черный день». Поэтому, если вечером захотелось поесть, но вас мучают угрызения совести, вместо ночной голодовки лучше приготовьте себе салат из свежих овощей, листового салата и зелени, заправьте его сметаной и съешьте его со спокойной душой. Листовые овощи содержат в себе очень много клетчатки и витаминов, что позволит вашему желудку почувствовать сытость на какое-то время. Учитывая, что калорийность у зелени экстремально низкая, ее по праву называют пищей с отрицательной калорийностью. То есть на их переработку организм тратит больше энергии, чем из них получает. Таким образом, можно убить двух зайцев: не дать организму чувствовать голод и пассивно сжигать калории.

Для правильного снижения веса откажитесь от избытка соли в пище, так как соль вызывает отеки, задерживает жидкость в теле и сильно возбуждает аппетит. Если вы вообще перестанете солить пищу, то не сможете съесть ее много, так как пресная еда не такая вкусная.

 

правильное снижение веса

Откажитесь от жареного. Все мы знаем, что жареная пища содержит в себе огромное число дополнительных калорий, но не это самое страшное. Растительное масло при жарке из полезного продукта быстро превращается в опасное канцерогенное соединение. Попробуйте вместо жарки запекать ваши любимые блюда или готовить их в мультиварке.

Увеличьте количество сырых овощей и фруктов. Сырые овощи и зелень способны утолить голод благодаря огромному содержанию полезных веществ. Эти продукты содержат ценную клетчатку, которая заполняет весь желудок и оставляет чувство сытости. Тарелка сырых овощей перед трапезой позволяет уменьшить порцию основной пищи. Фрукты также благотворно влияют на пищеварение, но из-за высокого содержания фруктозы на этапе снижения веса их рекомендуется есть в первой половине дня в небольших количествах (не более 2-3 штук) строго отдельно от других видов пищи, чтобы избежать вздутия и других неприятных симптомов.


правильное снижение веса

Исключите алкоголь. На время похудения откажитесь от алкоголя в любой форме, так как он является не столько калорийным продуктом, сколько сильно возбуждает аппетит, заставляя нас есть больше обычного. И не забываем, что алкоголь чрезмерно обезвоживает организм и нарушает функции многих органов.

Пейте больше воды. Если вы почувствовали голод, попробуйте хитрый трюк. Выпейте стакан воды комнатной температуры и понаблюдайте за собой. Захотелось ли вам перекусить или вы можете еще потерпеть? Очень часто мы испытываем ложный голод в силу устоявшихся привычек. Мы хотим есть не потому, что проголодались, а потому что нам скучно или приятно, когда живот полон. Огромная польза воды в том, что она не только помогает избавиться от чувства ложного голода, но и естественным способом ускоряет метаболизм, а с высоким метаболизмом снизить вес получается гораздо быстрее.

Прочитано 2510 раз Последнее изменение Воскресенье, 30 Апрель 2017 13:32