Почему вес не снижается

Вторник, 10 Март 2015 08:35

Бывает так, что когда начинаешь худеть, лишние килограммы уходят довольно быстро. Но потом в какой-то конкретный момент снижение веса останавливается, а стрелка весов показывает одну и ту же цифры, что бы мы ни делали. Почему так происходит? Есть несколько причин.

 


вес не снижается

Вес остановился: возможные причины

Сильный дефицит калорий

Все мы слышали избитую фразу: «чтобы похудеть, надо меньше есть». Однако не все так просто. Чрезмерное урезание калорий приводит к тому, что организм переходит в режим энергосбережения и замедляет обмен веществ. То есть, если мы резко ограничим количество поступающих калорий по сравнение с тем, сколько мы привыкли есть, мы, в конечном итоге, не будем худеть за счет жира! Организм начнет сжигать мышцы, чтобы получить недостающую энергию, а калории из пищи будут, наоборот, «складироваться» про запас.

Полуголодный организм, испытывая сильный стресс от недостатка калорий, вместо того, чтобы начинать «распаковывать» жировые запасы и извлекать энергию из них, просто замедлит обмен веществ и снижение веса останавливается! Такое состояние тела можно сравнить с анабиозом: человек становится вялым, сонным, апатичным. Явными симптомом того, что пищи поступает недостаточно, могут стать сильная слабость, раздражительность и головокружения.

Хитрость в том, что если вы хотите худеть, у вас должен быть высокий обмен веществ. А чтобы он не снижался, необходимо часто питаться, маленькими порциями в течение всего дня. Количество потребляемых калорий должно быть немного ниже, чем мы едим обычно. То есть, если мы привыкли каждый день потреблять 2000 килокалорий, то для того, чтобы началось снижение веса, нам достаточно урезать рацион всего на 200-300 килокалорий (при условии исключения сладостей и очень жирной пищи из рациона). Запомните: диеты на 800 - 1000 килокалорий в день работают плохо!


вес не снижается

Неучитанные калории

Некоторые люди могут сколько угодно заверять, что едят мало, но вес почему-то не снижается. А может, вам просто кажется, что вы мало едите? Как правило, если не вести учет всего съеденного за день, очень сложно понять, где вы допускаете ошибку.

Одна конфетка за обедом, пару сушек за чаем с коллегами, лишний кусок сыра вечером за ужином – и вот уже вы наели лишнего! Да, скорее всего от пары сушек и одной конфеты вы не поправитесь, но вот остановить снижение веса им точно под силу.

Если вы замечали за собой такое поведение, попробуйте всё-таки записывать всё, что съедаете в течение дня. В дневник питания вы должны честно фиксировать все, что имеет калорийность (вода и напитки без сахара не в счет). Даже если это всего три-четыре орешка или сухарика. Когда вы всё зафиксируете, вы сможете легко определить, сколько лишних калорий вы съели и не заметили. Некоторые люди приходят в изумление, когда понимают, что за счет такого «кусочничества» они каждый день потреблять на несколько сот калорий больше, чем им необходимо для похудения.


вес не снижается

Неправильные физические нагрузки

А что, если вы питаетесь правильно и физических нагрузок у вас хватает, а вес все равно остановился как вкопанный? Вот еще совет: попробуйте изменить вид физической активности.

Дело в том, что организм со временем адаптируется к какой-то определенной нагрузке и перестает расходовать достаточно энергии. Мышцы и сердечно-сосудистая система приспосабливаются, и вот мы уже даже не устаем, когда выполняем очередную пробежку по парку.

Выход прост: либо увеличьте нагрузку (если вы перестали уставать), либо замените привычные упражнения на другие. Если вы тренировались на беговой дорожке, попробуйте освоить эллиптический тренажер, если вы катались на велосипеде, займитесь плаванием или быстрой ходьбой. Со временем можно вернуться к первоначальному виду спорта и чередовать его с другими занятиями по мере того, как ваше тело будет развиваться и крепнуть.


вес не снижается

Хроническое недосыпание

Некоторые исследование показали, что метаболизм человека, который постоянно недосыпает, существенно снижен. Кроме того, у людей с дефицитом сна, плохо вырабатывается гормоны, ответственные за расщепление жира в организме, из-за чего вес также не может нормально снижаться. А это значит, что если вы спите всего по 5-6 часов в сутки, то при прочих равных условиях худеть вы будете медленнее, что другие люди, позволяющие себе спать по 7-8 часов. Для стабильного и естественного похудения качественный здоровый сон чрезвычайно важен. Поэтому если вы встали на путь стройности, старайтесь ежедневно жертвовать какими-то несрочными делами в пользу хорошего полноценного сна.

Прочитано 2064 раз Последнее изменение Воскресенье, 30 Апрель 2017 13:21