Поза воина 1. Вирабхадрасана I
Эта поза улучшает осанку, растягивает спину и расширяет грудную клетку. Во время ее выполнения укрепляются бедра, подтягиваются живот и ягодицы, а мышцы рук становятся более рельефными. Не рекомендуется делать людям с высоким кровяным давлением, при травмах колен и сильных болях в пояснице.
Поза воина 2. Вирабхадрасана II
Эта асана немного похожа на предыдущую, и она также рекомендуется к ежедневному выполнению. Поза отлично укрепляет бедра и руки, помогет им стать более подтянутыми и обрести красивые очертания. Не выполняйте эту позу, если у вас высокое давление, боли в животе и шейном отделе позвоночника.
Поза воина 3. Вирабхадрасана III
Третья поза воина эффективно укрепляет мышцы пресса, подтягивает живот, а при регулярном выполнении руки и ноги становятся более стройными и рельефными. Кроме того, поза корректирует осанку и развивает чувство равновесия. Противопоказано при высоком артериальном давлении и головокружениях.
Поза стула. Уткатасана
Поза стула великолепно подтягивает живот, тонизирует бедра и ягодицы. При регулярном выполнении этой позы исправляется осанка, раскрывается грудная клетка. Не рекомендуется при низком кровяном давлении, при травмах поясницы и колен.
Поза мудреца Васиштхи. Васиштхасана
Эта асана раскрывает плечи и развивает мускулатуру рук, благодаря чему они становятся подтянутыми и немного подкачанными. Кроме того, поза помогает укрепить боковые мышцы пресса и уменьшить талию в объемах. Асана противопоказана людям, страдающим туннельным синдромом запястий и при травмах в плечах.
Поза скрученного бокового угла. Паривритта паршваконасана
Асана помогает проработать глубокие мышцы живота, что приводит к сокращению жировых отложений. Также в этой позе очень хорошо укрепляются внутренние части бедер. Позу нельзя выполнять девушкам в критические дни, при болях в животе, а также при обострениях заболеваний внутренних органов.
Поза планки. Кумбхакасана (подготовка к Чатуранге дандасане)
Поза планки хорошо укрепляет мускулатуру спины и живота, помогает ей подтянуться и сжечь жировые отложения. Во время выполнения асаны активно включаются ягодицы, трицепсы и мышцы ног, что также способствует формированию красивого рельефа тела. Не рекомендуется выполнять позу девушкам в критические дни, при спазмах в области живота, при наличии туннельного синдрома запястий.
Поза полумоста. Ардха чакрасана
Поза полумоста глубоко прорабатывает мышцы пресса и ягодицы. Кроме того, эта асана тонизирует бедра и укрепляет поясницу. Выполнение противопоказано людям с проблемами в шейном отделе, с гиперфункцией щитовидной железы и при наличии острых поясничных болей.
Эти короткие видео уроки йоги для похудения прекрасно подойдут даже новичкам, поэтому смело включайте их в ежедневные тренировки. И помните, чтобы избежать травм, нужно внимательно и точно выполнять инструкции и соблюдать меры предосторожности. Это значит, не соревноваться с собой и с инструктором на видео, не перетягивать связки и не терпеть боль, правильно выставлять ноги и руки, следить за своей осанкой. Если во время выполнения асан вы почувствовали неприятные ощущения в пояснице, шее или суставах, то просто ослабьте позу или совсем выйдите из нее. Возможно, ваше тело еще не готово к каким-то асанам, поэтому именно сегодня попробуйте сделать более легкий и доступный вариант. И, конечно, оптимально, если на начальном этапе вы будете заниматься с инструктором, чтобы он помог вам исправить ошибки и научил вас заниматься йогой на более качественном уровне.
