Как безопасно ускорить метаболизм

Четверг, 05 Февраль 2015 18:47

Многие согласятся, что ускоренный обмен веществ, именуемый метаболизмом, непосредственным образом влияет на скорость избавления от лишних килограмм. Есть несколько простых и безопасных способов, которые значительно повышают уровень метаболизма, и вот некоторые из них.

 


Как безопасно ускорить метаболизм

Советы по ускорению обмена веществ

Интервальные кардио-тренировки

Чтобы ускорить обмен веществ, обязательно включайте ежедневные интервальные кардио-тренировки. Они не должны быть сложными. Например, вместо обычной ходьбы, сначала идите 2 минуты, затем 1 минуту пробегитесь. Повторите этот цикл в течение 20-30 минут, и вы повысите свой метаболизм намного эффективнее, чем после обычной ходьбы. Еще особенно приятно то, что обмен веществ останется высоким еще какое-то время после интервального занятия, даже когда вы будете отдыхать.


Как безопасно ускорить метаболизм

Здоровые жиры

Многие люди, мечтающие сбросить вес, думают, что они должны исключить все жиры из своего рациона, чтобы быстрее похудеть. Но это в корне неверно! В меню обязательно должны присутствовать жиры – главное, чтобы они были здоровыми. Употребляя такие жиры, как омега-3 жирных кислот и мононенасыщенные жиры, вы ускоряете свой метаболизм. Много полезных и безопасных для сердечно-сосудистой системы жиров можно найти в авокадо, орехах, семечках, жирной рыбе (лосось, палтус) и в растительных маслах (оливковое, кедровое, кунжутное).


Как безопасно ускорить метаболизм

Белок

Белок важен во многих аспектах похудения. Прежде всего, употребление достаточного количества белка помогает ускорить метаболизм, так как тело затрачивает много усилий на усвоение этого самого белка. Во-вторых, чувство насыщения при употреблении белковой пищи сохраняется долго. А это позволяет чувствовать себя сытым достаточно продолжительное время и избежать незапланированных перекусов. Для этих целей хорошо подходят такие продукты: индейка, курица, нежирная свинина, яичные белки и молочные продукты.


Как безопасно ускорить метаболизм

Зеленые овощи

Зеленые овощи (шпинат, брокколи и т.д.) очень легко ускоряют обмен веществ, так как из-за наличия в них большого количества клетчатки они активно действуют на пищеварительную систему. Такие овощи также богаты железом – что очень важно для женщин! Это оказывает благотворное влияние на эритроциты и здоровье организма в целом.


Как безопасно ускорить метаболизм

Острая пища

Исследования последних лет показали, что острая пища повышает способность вашего организма сжигать лишние жиры. Вещество капсаицин, содержащееся в острых сортах перца (например, перец чили), повышает температуру тела – такой процесс известен как термогенез. Термогенез, по некоторым данным, также напрямую связан с ускорением метаболизма.


Как безопасно ускорить метаболизм

Яблоки

Яблоки – один из самых полезных фруктов для здоровья человека. Яблоки богаты витаминами и высоким содержанием клетчатки, что положительно сказывается не только на метаболизме, но и на всем пищеварении. Яблоки помогают уменьшить тягу к сладкому и «перебить» ложное чувство голода.


Как безопасно ускорить метаболизм

Зеленый чай

Некоторые исследователи упорно воздают хвалу зеленому чаю, и не безосновательно. Ведь в чае содержатся специальные вещества – катехины, помогающие значительно ускорить обменные процессы в организме. Кроме того, зеленый чай богат антиоксидантами, помогающими предотвратить некоторые виды рака.


Как безопасно ускорить метаболизм

Питьевая вода

Начните пить много воды в течение дня, и вы значительно ускорите свой метаболизм! Стандартная рекомендация – это пить 6-8 стаканов воды каждый день, хотя ваши потребности могут различаться в зависимости от уровня физической активности и других факторов. Если пить простую воду вам скучно, то добавьте в стакан с водой дольку лимона, лайма или пригоршню свежих ягод без сахара.


Как безопасно ускорить метаболизм

Ночные «зажоры»

Избегайте перекусов перед сном! Ведь в вечернее время обмен веществ замедляется, и организм уже неспособен нормально усвоить то, что вы поглотили в этот период. Поэтому всё неусвоенное обязательно отправится в жировое «депо» – то есть в ваши бока и другие части тела. Диетологи утверждают, что людям, которые едят на ночь, очень сложно избавиться от излишков веса, чем тем, кто съедает то же самое количество калорий, но в «правильное» время. Оптимально съесть последний ужин/перекус за 3-4 часа до сна.


Как безопасно ускорить метаболизм

Меньше стрессов

Стресс играет огромную роль в потере веса. Когда ваше тело испытывает стресс, оно более охотно удерживает лишний жир в своих запасниках, так как расценивает его в качестве резервов на черный день. Для большинства людей самый легкий способ уменьшить последствия стресса – полакомиться своими любимыми (и, как всегда это бывает, не самыми здоровыми) блюдами. Однако этот вариант – не самый подходящий. Всё прогрессивное человечество знает, что хорошо снимают стресс активные занятия спортом, йога и медитации. Такая деятельность поможет не только не набрать лишнего, но и расстаться с некоторыми килограммами.

Прочитано 823 раз Последнее изменение Среда, 26 Апрель 2017 16:36