Ходьба для похудения

 

Виды эффективной ходьбы

Быстрая ходьба

Увеличивая скорость ходьбы, мы повышаем нагрузку на тело. Расход калорий и работа с мышцами происходят намного интенсивнее, чем при обычных пеших прогулках. Попробуйте 5-6 раз в неделю ходить пешком на повышенной скорости от 30 минут до часа. Результаты от таких тренировок начнут проявляться уже на второй неделе.

Спокойная долгая ходьба

При спокойной расслабленной ходьбе прекрасно отдыхают ум и тело. Однако чтобы сжечь достаточное количество калорий, вам необходимо будет пройти длинную дистанцию. Вы можете чередовать дни, когда вы занимаетесь быстрой ходьбой, и дни долгих пеших прогулок. Можно комбинировать их в один прием: сначала полчаса – час интенсивной быстрой ходьбы, затем час медленной. Спокойная медленная ходьба очищает разум и помогает справиться с большинством стрессов.

Ходьба с дополнительными упражнениями

Чтобы резко повысить эффективность ваших прогулок, включите в них дополнительные упражнения. Если вы занимаетесь ходьбой в парке, то можете сделать небольшой перерыв и выполнить несколько приседаний, отжиманий и прыжков. Можно взять с собой скакалку и во время перерыва просто попрыгать, переключив ваши мышцы с одного вида деятельности на другой. Хорошо зарекомендовала себя скандинавская ходьба - ходьба со специальными палками. При скандинавской ходьбе активно работают не только ноги, но и грудная клетка и весь плечевой пояс. Сочетание быстрой ходьбы и таких несложных упражнений приводит к фантастически быстрым результатам в похудении.

Ходьба с усложнениями

Добавить полезный эффект от ходьбы можно простым способом: достаточно найти парк с холмами и пригорками. Взбираясь даже на небольшие горки, вы значительно увеличите нагрузку на ноги, что естественным образом приведет к усложнению тренировки. Постоянно практикуя прогулки по холмам, можно повысить выносливость своего тела и качественно потренировать грудную клетку и органы дыхания. Также после прогулки рекомендуется не пользоваться лифтом, а дойти до квартиры пешком, если вы живете высоко.

Ходьба-общение

Возьмите с собой на прогулку напарника: друга, мужа, маму или соседку. Во-первых, ходьба в компании превращается в веселое, но очень полезное времяпрепровождение. А во-вторых, вы можете постоянно мотивировать друг друга, не давая пропускать ежедневные тренировки. Подберите удобное для вас обоих время, составьте совместное расписание и вперед!