Как уменьшить боль в шее

Понедельник, 16 Февраль 2015 19:19

Боль в шее и воротниковой зоне стала обычным явлением для большинства людей, проводящих сидячий образ жизни. Частые стрессы и депрессии также провоцируют неправильное положение шеи, потому что в стрессовой ситуации человек как бы втягивает голову в себя, стремясь таким образом защититься от негативного внешнего воздействия.

 

Боль в шее – это не только неприятный симптом, но и довольно опасный сигнал. Во-первых, постоянные болезненные ощущения в шее являются первым звоночком, указывающим на развитие остеохондроза. Во-вторых, боль шейного отдела свидетельствует о том, что сосуды, идущие вдоль позвоночника, пережаты, и кровь плохо поступает к голове. Вследствие этого ухудшается снабжение мозга кислородом, а это уже серьезная проблема.

боль в шее

Чтобы избежать тяжёлых последствий сидячего образа жизни и уменьшить болевой синдром в воротниковой зоне, в свой распорядок дня обязательно включите специальную физическую активность. Практика показывает, что йога и плавание самым благоприятным образом влияют на позвоночник, устраняют зажимы, корректируют положение позвонков и улучшают кровообращение вдоль всего позвоночного столба. Поэтому первым шагом на пути избавления от хронической боли в шее станут ежедневные занятия этими видами спорта.

Если вы считаете, что у вас катастрофически нет на это времени, задумайтесь. Сможете ли вы выполнять все свои привычные обязательства, когда «заработаете» себе кучу проблем со здоровьем из-за того, что не уделили позвоночнику должного внимания. В конце концов, всегда можно встать на полчаса пораньше и сделать несложные комплексы йоги, благо учебного материала сейчас в интернете более чем достаточно. В качестве дополнительной терапии рекомендуется 2-3 раза в неделю посещать йога-студии, чтобы изучать искусство йоги под наблюдением опытного инструктора. Если йога вам не по душе, запишитесь на плавание и посещайте бассейн также 2-3 раза в неделю.

Чтобы избавиться от боли в шее, позаботьтесь о своем рабочем месте, за которым вы проводите большую часть времени. Отрегулируйте высоту стула и стола так, чтобы при работе вы не сутулились и не наклоняли голову слишком сильно. Центральная точка монитора должна быть всегда на уровне глаз.

избавиться от боли в шее

В процессе работы делайте небольшой перерыв раз в 20 минут. Во время перерыва несколько раз медленно поверните шею влево-вправо, вверх-вниз. Теперь наклоните голову вправо, правую руку положите на левое ухо и начинайте очень медленно прижимать рукой свою голову к правому плечу. Повторите это упражнение на другую сторону.

Поставьте себе на компьютер программу-напоминальщик, которая несколько раз в час будет сигнализировать вам о том, что пора вспомнить об осанке. Как только напоминальщик сработает, сядьте ровно, опустите плечи, расправьте грудь. Регулярное повторение этого движения поможет выработать полезную привычку сидеть с прямой спиной и не допускать чрезмерной нагрузки на шейный отдел, что вскоре приведет к уменьшению болей в шее.

боль в шее

Если шея болит очень сильно, активно разотрите эту область руками. В массаж включайте круговые движения, щипки и постукивания. Можно иногда использовать разогревающие мази. Только не увлекайтесь, так как многие из них содержат диклофенак и прочие активные лечебные компоненты, и применять их ежедневно без назначения врача противопоказано.

На состояние шеи также влияет то, как мы спим, ведь треть жизни мы проводим в кровати. Поэтому отнеситесь к спальному месту с не менее строгим подходом. В первую очередь, проверьте свой матрас. Он не должен быть мягким, лучше средней или сильной жесткости, и обязательно ровным. Подушка должна быть средних размеров. Если она будет слишком высокая или чересчур низкая, то во время сна шея будет неестественно изгибаться, что также нарушит нормальное кровообращение.

избавиться от боли в шее

Чтобы уменьшать воздействие стрессовых ситуаций на шейный отдел, постарайтесь чаще гулять на свежем воздухе в конце рабочего дня. Спокойная прогулка в расслабленном темпе не только помогает справиться со стрессами, но также благотворно влияет на все тело, помогая позвоночнику реабилитироваться после сидячей работы и восстановить кровообращение в шейном отделе.

Прочитано 729 раз Последнее изменение Четверг, 27 Апрель 2017 13:32