Как снизить давление

Понедельник, 26 Январь 2015 19:12

Если ваше верхнее (систолическое) давление выше отметки 140, или нижнее (диастолическое) превышает цифру 90, можно утверждать, что у вас гипертония. Это весьма распространённое нарушение чрезвычайно опасно, так как именно высокое давление является прямой дорогой к инфарктам и инсультам. Давление можно снизить до нормального уровня, если регулярно придерживаться некоторых правил. Возьмите на заметку эти несложные рекомендации.

 

высокое давление

6 шагов против гипертонии 

Ограничьте употребление соли

Сегодня почти все продукты на прилавках просто напичканы солью. Однако соль не зря названа «белой смертью», ведь ее избыток вызывает отек клеток и уменьшает просвет сосудов. Именно это становится основной причиной повышенного давления.

Чтобы снизить давление, рекомендуется уменьшить ежедневную дозу соли до 1,2-2 грамм в сутки. Для сравнения, в чайной ложке без верха содержится 5-7 грамм соли. Большинство людей ежедневно употребляют 15-20 г соли и даже не замечают этого. Чтобы уменьшить количество потребляемой соли в день, необходимо отказаться от всех колбасных изделий, ветчин, промышленных пельменей и котлет, солений, маринадов, чипсов, сухариков и вяленой рыбы. Все они содержат в себе невероятное количество этого компонента. Большинство сыров также, к сожалению, богаты солью.

Не лишним будет завести привычку не солить пищу во время приготовления, а слегка присаливать уже готовое блюдо на тарелке. И, конечно же, избегать питания фаст-фудом, потому что любые гамбургеры, картошка фри и шаурма всегда содержат эту добавку в избытке.

 

повышенное давление

Ограничьте количество алкоголя

В небольших дозах алкоголь допустим к употреблению, если вы совсем не можете от него отказаться. Небольшая доза – это, как правило, 1 бокал сухого вина или 50 мл крепких спиртных напитков не чаще 1 раза в неделю. Такая доза считается терапевтической: она помогает снять стресс и не вызывает резких негативных последствий.

Однако если вы регулярно превышаете рекомендуемое количество, вы подвергаете свой организм сильной интоксикации и нарушаете функции сердца, почек, печени и остальных органов. Организм обезвоживается, а в крови образуются сгустки, которые могут вызывать тромбы в сосудах. Как следствие, сосуды сужаются, а давление резко подскакивает. Если у вас давление очень высокое, алкоголь вам категорически противопоказан.

 

высокое давление

Откажитесь от табачных изделий

Курение сигарет и сигар сужает сосуды, что также влияет на артериальное давление. Если вы курите постоянно, то высокое давление держится у вас целый день. Всего лишь одна выкуренная сигарета повышает давление аж на 10 пунктов! Пассивное курение также может спровоцировать возникновение гипертонии. Поэтому даже если вы не курите, но у вас есть признаки повышенного давления, избегайте курящего общества любой ценой.

 

повышенное давление

Откажитесь от кофеина

Многие люди чувствительны к кофеину. Относитесь ли вы к этой категории людей или нет, легко проверить. Измерьте свое давление, затем выпейте чашечку свежезаваренного кофе. Сделайте повторное измерение. Если давление начало расти, значит, кофе вам противопоказан. Стоит отметить, что быстрорастворимый кофе так же содержит в себе много кофеина (зачастую искусственного), так что вышесказанное относится и к нему.

 

как снизить давление

Следите за своим питанием

То, что вы едите, прямым образом влияет на ваше здоровье и самочувствие. Если вы страдаете гипертонией, то вам просто необходимо пересмотреть свое питание. Во-первых, как уже было сказано, вы должны свести все соленые продукты к минимуму. Также придется отказать от продуктов, пережаренных на масле, и кондитерских изделий. В обязательном порядке включение в рацион свежей зелени и овощей – ими можно заменять привычные гарниры из картофеля и макарон. Доказано, что свежая зелень в ежедневном меню помогает снизить уже имеющееся высокое давление.

 

как снизить давление

Больше двигайтесь

Отсутствие даже небольших физических нагрузок и сидячий образ жизни приводят к застою крови в органах и накоплению лишнего веса. Каждые 5 лишних килограмм повышают ваше обычное давление на несколько пунктов. Старайтесь не набирать лишний вес, больше гуляйте на свежем воздухе и по возможности несколько раз в неделю занимайтесь активной физической деятельность. Летом это могут быть различные игры на воздухе: бадминтон, футбол, волейбол, зимой – катание на лыжах и коньках. В любое время года рекомендуется йога, так как она способствует нормализации кровообращения, помогает снизить давление и благотворно влияет на весь организм в целом.

Прочитано 393 раз Последнее изменение Среда, 26 Апрель 2017 16:06