Как быстро убрать жир с живота

Понедельник, 05 Июнь 2017 16:16

Лето пришло, а жир на животе как был, так и остался. И вот в голове опять звучит вкрадчивый голос, напоминающий нам, что уже давно пора бы избавиться от складочек внизу живота, да всё никак не хватает духу. Тогда мы начинаем искать в поисковиках ответы на извечный вопрос: «Как убрать жир с живота». Желательно быстро и не напрягаясь.

Почему у многих не получается избавиться от живота

Когда речь идет о том, как похудеть и уменьшить живот, всегда нужно понимать, что мгновенно жир не исчезнет. Конечно, если только вы не будете прибегать к самым радикальным мерам типа тайских таблеток и тотальному отказу от еды. В этом случае, вы конечно похудеете быстро, но здоровье подорвете основательно.

Как быстро убрать жир с живота

Чтобы убрать жир на животе и сохранить здоровье, нужен комплексных подход. И для многих системный подход становится проблемой. Худеющим людям нужно будет отказываться от некоторых вредных любимых продуктов и замещать их более здоровыми. Для большинства людей это кажется сложной задачей.

Да, здесь придется поработать с отдельными вредными привычками и добавить несколько здоровых привычек. Смиритесь с этим, чудес не бывает. Но спешим вас обрадовать — далеко не всем из этих привычек сложно следовать. Попробуйте немного подкорректировать свой образ жизни — и вы удивитесь результатам. Сбросить жир не так уж и сложно, главное — немного упорства и самодисциплины.

Как быстро убрать жир с живота

Убираем живот: исключаем вредные продукты

Во-первых, на время сброса веса ограничьте употребление углеводов. Уже неоднократно было доказано, что именно постоянный избыток углеводов виновен в наших отложениях в районе живота. Когда мы едим много углеводистой пищи, выделяется гормон инсулин, который понижает уровень сахара в крови. А весь неизрасходованный сахар (углеводы) он сразу же отправляет сначала в печень в виде гликогена, а всё остальное — в жировые запасы.

То есть, если вы не шахтер и не профессиональный спортсмен, который за день тратит сумасшедшее количество калорий, если у вас сидячая работа, уберите углеводы по максимуму. Потому что избытки сахара обязательно останутся на боках и животе. И исследования подтверждают, что для избавления от жира низкоуглеводные диеты эффективнее в 2-3 раза, чем низкожировые.

Как быстро убрать жир с живота

Урезать или совсем убрать нужно все сладости, сладкие напитки, фруктовые соки (даже свежевыжатые!), хлебобулочные изделия. Также не рекомендуется есть много фруктов на этапе похудения, можно даже на время от них вообще отказаться, а заменить на свежие овощи — в них тоже много витаминов и клетчатки.

Если этого всего вы не едите, но избавиться от живота у вас все равно не получается, тогда урезайте количество «медленных» углеводов: картофель, крупы, бобовые, макароны — всё это, безусловно, полезно, но содержит в себе очень много углеводов, хоть и не таких вредных, как чистый сахар.

Конечно, никто не предлагает вам совсем убрать из своего рациона эти полезные и вкусные продукты. На такие меры идут только люди, сидящие на «сушке» и последователи кето-диеты. Но вот если вы действительно хотите быстро убрать жир с живота, то придется серьезно пересмотреть свое меню и, по-возможности, урезать порции углеводистой пищи на то время, пока вы худеете. Эта стратегия — самая работающая, которая дает видимые результаты в кратчайшие сроки.

Как быстро убрать жир с живота

Параллельно с этим необходимо убрать алкоголь. Обязательно исключить пиво, потому что у него высокий гликемический индекс, то есть после его употребления будет выделяться слишком много инсулина. В 100 граммах пива содержится 5 грамм углеводов, то есть 1 кубик сахара. Выпивая всего лишь 2 кружки пива, мы поглощаем 50 грамм углеводов. То есть 10 кубиков сахара. Никакой спорт не поможет убрать живот при такой «диете». Пиво — одна из самых распространенных причин большого живота (известного нам как «пивной живот»).

Всё сладкие ликеры, как вы понимаете, также богаты сахаром. Но и это не самое опасное. Крепкие напитки сильно калорийны. В водке и коньяке содержится около 240 килокалорий на 100 грамм. Это всё равно, что съесть порцию шашлыка с майонезом. Кроме того, алкоголь часто возбуждает аппетит и провоцирует переедание. И это еще не говоря о вредных последствиях, типа обезвоживания, изменения скорости метаболизма, разрушительного воздействия на печень, почки, мозг и сердечно-сосудистую систему.

Редким исключением может стать 1-2 бокала сухого вина хорошего качества. В таком вине очень мало калорий и углеводов, и его можно назвать относительно безопасным для худеющих, при условии, что вы не будете пить его литрами и через день. При таком подходе жир внизу живота с вами никогда не расстанется.

Как быстро убрать жир с живота

Замените трансжиры на обычные полезные жиры. Трансжирами еще называют гидрогенизированные жиры, которые образуются химическим путем в процессе производства маргарина и твердых кулинарных жиров из обычного растительного масла. Неоднократно доказано, что частое употребление трансжиров может провоцировать сердечно-сосудистые заболевания, диабет и даже рак. Также трансжиры могут быть виновниками увеличения объемов жира на животе.

Маргарин, спреды, кулинарные жиры — всё это часто содержится в готовых продуктовых изделиях и полуфабрикатах. Фастфуд также не обходится без трансжиров. Поэтому на время похудения забудьте дорогу в рестораны быстрого питания, так как там трансжиры могут попасться в самых неожиданных блюдах.

О том, какие продукты лучше включить, чтобы убрать живот быстро, читайте в статье «Что есть, чтобы избавиться от живота».

Прочитано 293 раз Последнее изменение Четверг, 08 Июнь 2017 10:44