Что есть, чтобы избавиться от живота

Четверг, 08 Июнь 2017 10:19

Многие говорят о магии жиросжигающих продуктов, которые помогают худеть быстрее, чем обычно. Теория жиросжигающей еды — довольна спорна сама по себе и имеет как сторонников, так и противников. Но есть несколько продуктов, которые уже давно показали свою эффективность при похудении.

В прошлой статье «Как быстро убрать жир с живота» мы указали на самые нежелательные продукты питания, которые мешают похудеть. Сегодня мы поговорим о такой еде, которую нужно обязательно включать в рацион, если вы хотите максимально быстро убрать живот. Конечно, все эти советы нужно сочетать с умеренными физическими нагрузками, особенно в области талии. Но без правильного питания похудеть только за счет спорта крайне сложно.

Продукты для плоского живота

Продукты для плоского живота

Белок для похудения

Уже неоднократно было доказано, что белок помогает похудеть и убрать жир с живота. Во-первых, во время переваривания белков уже сжигается довольно много калорий (это называется «термический эффект пищи»). Во-вторых, белок очень хорошо насыщает, поэтому после белковой пищи вы еще долго будете испытывать чувство сытости.

Белки не влияют на уровень глюкозы и инсулина, поэтому после белковых продуктов ничто не уйдет на накопление жировых запасов, даже если белка было в избытке. Конечно, чрезмерно увлекаться белком тоже не стоит, ведь слишком много — это тоже плохо, а избыточный белок может быть вреден для почек. Для обычного человека норма белка — это 1 — 1,5 грамма на 1 килограмм веса.

Здоровые жиры для похудения

Здоровые жиры для похудения

Вопреки всеобщему заблуждению, для того, чтобы избавиться от жира на животе, вовсе не обязательно переходить на безжировое питание. Во-первых, дефицит жира в еде вреден сам по себе. При длительной низкожировой диете могут наблюдаться различные неприятные симптомы: снижение зрения и памяти, ухудшение состояния кожи и ногтей, обильное выпадение волос, хруст в суставах.

Жиры — это важные компоненты, которые играют огромную роль в нашем теле. Жир — это не только некрасивые складки на животе. Клетки нашего тела и мозга содержат жир, а еще жир участвует в синтезе многих гормонов и усвоении витаминов А, D, E. Без жира здоровое существование человека просто невозможно.

Что есть, чтобы избавиться от живота

Поэтому, чтобы убрать жир на животе, совсем не обязательно убирать весь жир из рациона. Достаточно отказаться от трансжиров, фритюра и пережаренного масла. Желательно оставить в рационе яйца, жирную рыбу, растительные масла, небольшое количество орехов, жирных молочных продуктов (типа сыра и сметаны), небольшое количество свежего мяса и субпродуктов (но не сосисок и колбас!).

Все эти продукты также помогают сохранять чувство сытости, а еще они регулируют гормоны, отвечающие за аппетит. То есть, несмотря на высокую калорийность этих продуктов, можно составить вполне сбалансированное меню и целый день оставаться сытым, не переедая. Важный момент — обязательно сочетайте здоровые жиры с большим количеством клетчатки (см. далее) и не ешьте много жира перед сном.

Клетчатка помогает уменьшить живот

Клетчатка помогает уменьшить живот

Пищевые волокна (клетчатка) уменьшают всасываемость жиров и углеводов, поэтому, добавляя клетчатку к каждому блюду, мы можем легко снизить его калорийность. Кроме того, еда, богатая клетчаткой, также продлевает чувство сытости, быстро наполняет желудок и помогает нам меньше есть.

Клетчатки много в отрубях, зерновых, бобовых, семечках, сырых овощах, зелени и фруктах. Если вы хотите похудеть и убрать живот быстро, то на время лучше отказаться от большого количества фруктов, бобовых и зерновых, так как они богаты углеводами. А вместо них лучше делать салаты из свежих овощей, зелени с небольшим количеством семечек и орехов. Употреблять такие салаты рекомендуется перед каждым приемом пищи, чтобы уменьшить суточную калорийность рациона.

Пробиотики для похудения

Пробиотики для похудения

Некоторые исследования утверждают, что причиной большого живота и лишнего веса могут быть нарушения баланса микрофлоры в желудочно-кишечном тракте. У тучных людей количество «плохих» бактерий в кишечнике оказалось выше, чем у людей с нормальным весом. И это не удивительно. Ведь здоровая микрофлора — это не только сильный иммунитет, но и хорошее самочувствие и нормальное пищеварение.

Помочь нашей микрофлоре вполне способны так называемые «хорошие» бактерии — пробиотики, типа лактобактерий и бифидобактерий. Невероятно, но факт — ежедневное добавление пробиотиков в рацион в течение нескольких недель помогло испытуемым уменьшить процент жира в теле, даже не меняя свою диету.

Конечно, от одних пробиотиков не стоит ждать чудес, но если вы включите в свое меню немного кисломолочных или квашенных продуктов, то вполне вероятно, что вам удастся убрать жир с живота намного быстрее.

Прочитано 190 раз Последнее изменение Четверг, 08 Июнь 2017 10:46