Эффективный бег для похудения: основные ошибки

Вторник, 15 Сентябрь 2015 08:43

Месяц назад вы начали заниматься пробежками, но почему-то каждый раз, вставая на весы, вы все равно расстроены результатом. Считается, что при беге сжигается большое количество калорий, так в чём же проблема? Мы делаем частые ошибки, которые приводят к тому, что бег для похудения становится не эффективным. Вот некоторые аспекты, которые мешают вам получить ожидаемые результаты после этих активных упражнений.

эффективный бег для похудения

Неправильный перекус после пробежки

Сжигание большого количества калорий может вызвать чувство голода. В этой ситуации важно научиться питаться благоразумно. Выбрав фаст-фуд или нездоровую пищу в качестве перекуса (даже если его калорийность не превышает затраченной), вы рискуете снова проголодаться уже через час или два. Нет сомнений, что после бега стоит перекусить, но будьте уверенны, что ваша еда богата белком и медленными углеводами, а также не превышает по пищевой ценности 150 – 200 килокалорий. Перекусывая после тренировки, придерживайтесь точной порции. Не стоит награждать себя перееданием за эффективный бег, чтобы ваши усилия для похудения не были потрачены впустую.

эффективный бег для похудения

Недостаточное время бега

Если вы бегаете регулярно, а результата так и нет, необходимо проверить свой календарь. 45 минут или два раза по 20 минут в неделю? Слишком мало для того, чтобы ощутить результат от пробежек. Чтобы сбросить пол килограмма за неделю, нужно тратить 500 калорий в день в сочетании с диетой и другими упражнениями. Если потеря веса – это ваша цель, то бег должен быть не реже 3-4 раз в неделю. Также есть смысл добавить к этому другие кардио упражнения или любые другие, способствующие ускорению метаболизма и сжиганию калорий.

эффективный бег для похудения

Ожидание превышает результат

Вы только что вернулись с пробежки и основательно пропотели. Вы ожидаете, что было потрачено не менее 500 калорий. Так ли это на самом деле? Женщина с весом 65-68 кг сжигает около 495 калорий при 45-ти минутной пробежке при скорости бега 10 километров в час. Если вы не бежали так же быстро или так же долго, то результат, скорее всего, будет отличаться от вашего ожидания. Ведь эффективный бег для похудения – это такой бег, при котором вы сжигаете то количество калорий, которое может создавать энергетический дефицит. На сегодняшний день помимо стандартных техник подсчёта соотношения веса человека и дистанции его бега, а также специальных приборов, регистрирующих сердцебиение, есть много современных приложений, например, для мобильного телефона, которые по вашим параметрам подберут индивидуальную программу тренировки и автоматически посчитают потерянные калории.

эффективный бег для похудения

Привыкание

Вы нашли прекрасную дорогу недалеко от вашего дома. Совершая пробежки по ней уже которую неделю, вы к ней привыкли и не особо желаете менять маршрут. Проблема лежит в однородности постоянно повторяющихся упражнений. Ваши мышцы быстро привыкнут к одной и той же нагрузке, поэтому тело уже не будет нуждаться в том же количестве сжигаемых калорий. Чтобы избежать приспособления мышц к нагрузке и сделать бег эффективным для похудения, необходимо постоянно изменять вид бега, «удивляя» своё тело, не позволяя ему привыкать к рутинности упражнений. Меняйте места пробега, скорость, дистанцию, высоту поднятия ног и ландшафт местности, по которой вы бегаете. Также не забывайте, что не стоит делать бег единственным физическим упражнением в вашей жизни. Включайте в программу кардио нагрузки и упражнения на растяжку, так как это не только позволит сжигать больше калорий, но и стимулирует процесс ускорения обмена веществ.

эффективный бег для похудения

Не в весах причина

Бег – отличная возможность для похудения эффективно тонизировать всё тело, не только сжигая жиры, но и увеличивая мышечную массу. Мышечная ткань более плотная, нежели жировая, поэтому даже при высокой удельной массе, она имеет меньшие объемы. Может так случиться, что ваш вес после интенсивных тренировок не снизится (а иногда даже увеличится), однако другие показатели ваших объёмов уменьшатся, например, талия, размер груди или ягодиц. Это значит, что в вашем теле сократился процент жира и увеличился процент мышечной массы. Помните, что цифры на весах – не всегда адекватный показатель вашего прогресса после пробежек. Даже если цифры на весах вас не особо радуют, то вас могут приятно удивить джинсы вашей мечты, которые через несколько месяцев тренировок идеально сядут на вашу фигуру. 

Прочитано 4612 раз Последнее изменение Воскресенье, 30 Апрель 2017 15:59