Можно ли похудеть, занимаясь спортом

Четверг, 02 Март 2017 09:28

Можно ли похудеть, занимаясь спортом регулярно? Ответ на этот вопрос для большинства из нас будет утвердительным, ведь все мы знаем людей, которые с помощью физической активности смогли привести себя в форму. Однако не спешите принимать эту идею за аксиому — последние исследования в физиологии доказали обратное. Спорт не помогает справиться с лишним весом, и вот почему.

Можно ли похудеть, занимаясь спортом?

Эпидемия ожирения стремительно распространяется по всему земному шару. И это в то время, когда спорт и фитнес становятся популярными с каждым днем все больше и больше. Еще никогда физическая активность не была так возведена в культ, как в последнее время. Со всех телеэкранов, интернет-ресурсов и печатных изданий мы постоянно слышим одно и то же: чтобы быть здоровым и стройным, нужно заниматься спортом. И это утверждение справедливо, но только наполовину.

Никто не будет отрицать, что регулярные умеренные физические нагрузки благотворно сказываются на нашей сердечно-сосудистой системе, укрепляют мышцы и кости, снижают риск инсульта, диабета и слабоумия. Спортивные люди реже страдают от гипертонии, плохого самочувствия и слабости. В преклонном возрасте спорт помогает продлевать молодость и чувствовать себя великолепно. Безусловно, физическая активность нужна нашему телу, чтобы быть здоровым и бодрым. Но вот в похудении спорт оказался не так полезен.

Многие считают, что современное общество становится толще от того, что мы стали мало двигаться. Технический прогресс сделал свое дело — нам не нужно много передвигаться пешком, чтобы долго выслеживать «мамонта», чтобы потом съесть его. Сегодня мы перемещаемся с помощью транспорта, продукты доступны в любом магазине возле дома, а всю тяжелую работу за нас делают машины. Естественно, что мы стали двигаться меньше, чем наши предки. Но стали ли мы от этого тратить меньше калорий?

Можно ли похудеть, занимаясь спортом?

Метаболизм и похудение

Ученые несколько лет назад исследовали племя в Танзании, которое до сих пор занимается охотой и собирательством. Уровень физических нагрузок в этом племени достаточно высок — людям постоянно приходится охотиться и бродить по лесу, чтобы добыть себе пропитание. Однако тщательно изучение уровня их метаболизма удивило весь научный мир. Оказалось, что эти люди сжигали ровно столько же калорий, сколько обычный современный неспортивный человек! В чем же дело?

Механизм метаболизма еще до сих пор полностью не изучен — на него влияют много факторов, многие из который пока сложно поддаются конкретному анализу. Но есть один вывод — обмен веществ человека очень адаптивен, то есть он подстраивается под внешние условия и тело умеет адаптироваться к нагрузкам.

mozhno li pohudet zanimayas sportom

Спорт и похудение

Когда мы занимаемся подсчетом килокалорий (далее - «калорий») и вычисляем, сколько энергии мы можем сжечь в спортзале, мы не учитываем один важный факт. Основную часть калорий (до 80%) организм затрачивает на поддержание основного обмена веществ. То есть на нашу жизнедеятельность — ходьбу, сидение, переваривание пищи, сон и т. д. И только 10% калорий мы можем сжечь благодаря спорту! (Исключение — профессиональные спортсмены, которые испытывают ежедневные экстремальные нагрузки).

Вообще, мы склонны преувеличивать возможности спорта в сжигании калорий. К примеру, чтобы сжечь небольшой кусок обычного торта, нам нужно будет около часа бежать на беговой дорожке — а делать это, согласитесь, не каждый может себя заставить. А вот если просто отказаться от куска торта и пропустить спортзал — удивительно, но для фигуры положительного эффекта будет гораздо больше!

mozhno li pohudet zanimayas sportom

Еще одним минусом физической активности является то, что многие часто испытывают голод после тренировки и позволяют себе съесть лишнего. Знакомо ли вам, когда, придя со спортзала, вы открываете холодильник и начинаете поглощать оттуда всё, «что не приколочено», успокаивая себя тем, что вы и так уже потратили много калорий, поэтому вреда для фигуры не будет. Будет, и еще как! Если вы переедаете (даже после активных занятий спортом), худеть вы будете очень медленно, а может и не будете вовсе.

Сегодня миф о безусловной пользе спорта в похудении поддерживается такими пищевыми гигантами, как Coca-Cola и Pepsi. Ни для кого не секрет, что продукцию этих компаний вообще сложно назвать здоровой (не говоря уже о той роли, которую они играют в ожирении планеты). Однако именно такие корпорации популяризируют спорт, ничего не говоря о вреде своих товаров. Если вы толстый, просто занимайтесь спортом больше. А уж сколько колы вы потребляете в день, неважно!

mozhno li pohudet zanimayas sportom

Как похудеть, занимаясь спортом

Наконец-то, некоторые прогрессивные фитнес-инструкторы подтверждают, что построение красивого тела начинается не в спортзале, а на кухне. Нет никакого смысла «упахиваться» на тренировке, если вы постоянно употребляете в пищу бургеры, конфеты, пироги и сладкие напитки. Поэтому, чтобы похудеть, в первую очередь, следите за тем, что вы едите.

Рецепт правильного питания, на самом деле, прост: исключите быстрые углеводы, мучное, вредные жиры (маргарин, пережаренное растительное масло). Добавьте хороших белков и полезных жиров. Урежьте на время похудения количество фруктов, замените их свежими и зелеными овощами. И просто соблюдайте умеренность. Такое питание в сочетании с средней физической активностью поможет вам прийти в форму. Спорт сделает вас здоровым, а ваше тело красивым. Но без правильного питания спорт сам по себе бесполезен. 

Прочитано 717 раз Последнее изменение Воскресенье, 30 Апрель 2017 16:38