Укрепление иммунитета

Среда, 11 Март 2015 12:02

Иммунная система тела стойко отражает ежесекундные атаки патогенных микроорганизмов и вирусов, поэтому каждый из нас заинтересован в том, чтобы наш собственный защитный барьер всегда был в порядке. В последнее время в моде заниматься так называемым укреплением иммунитета, только многие из нас делают это бездумно, скупая все доступные лекарства и БАДы в аптеке без назначения врача.

 

Конечно, такой подход не приветствуется, потому как самостоятельное бессистемное вмешательство в наши внутренние процессы может привести к непредсказуемому результату. Даже такие, на первый взгляд безобидные растительные препараты, как эхинацея, солодка и женьшень могут вызвать странные реакции организма. Поэтому мы не советуем назначать самим себе какие-либо лекарственные средства и фито-препараты, пока вы не посоветовались с вашим лечащим врачом.

Существуют более безопасные способы, которые способны повысить иммунитет человека. Самые общие рекомендации сводятся к тому, что чтобы быть здоровым и редко болеть, необходимо, конечно же, правильно питаться, отказаться от вредных привычек, много гулять, заниматься умеренными физическими нагрузками и достаточно хорошо высыпаться.

 

повысить иммунитет

Практика показывает, что правильное закаливание под наблюдением врачей и специалистов существенно повышает иммунные реакции организма. И при этом не обязательно заниматься моржеванием, хотя многие моржи утверждают, что перестали болеть с тех пор, как научились правильно закаливать свой организм.

Метод моржевания считается достаточно экстремальным и без опытной помощи тут не обойтись, поэтому обычному человеку можно посоветовать закаливать свое тело постепенно. Во-первых, в ежедневные процедуры необходимо обязательно включить обливания холодной/прохладной водой. Это не значит, что вам с завтрашнего дня нужно выйти в мороз на улицу и окатить себя ведром холодной воды или встать под ледяной душ без подготовки. Нет, такой подход чреват обострением старых хронических заболеваний и чрезвычайно вреден для людей с проблемами сердца и давления.

 

поднять иммунитет

Начните с простого полоскания ног в прохладной воде в течение нескольких секунд. Со временем температуру можно понижать, а время полоскания – увеличивать. Хорошо подойдет контрастный душ, главное выполнять процедуру корректно. Сначала надо хорошо прогреться под горячим душем, затем несколько секунд постоять под прохладной водой, затем – снова под горячей. Также эффективным считается полоскание горла всё той же холодной водой. Благодаря таким нехитрым способам можно значительно сократить частоту возникновения ангины и простудных заболеваний и существенно укрепить иммунитет.

 

укрепить иммунитет

Чтобы иммунитет не снижался, необходимо избегать депрессивных состояний и затяжных стрессов, так как уже неоднократно было доказано, что продолжительные стрессовые ситуации подавляют защитные функции тела, делая нас более уязвимыми перед болезнями. Вы замечали, что в подавленном состоянии мы чаще болеем и чувствуем недомогание. Если плохое настроение вас преследует каждый день, задумайтесь, как можно изменить ситуацию, чтобы окончательно не свалиться от очередной простуды.

 

укрепить иммунитет

Многие исследования подтверждают, что хорошие эмоции и чувства значительно повышают наши защитные реакции. В таком состоянии организм увеличивает производство гормонов и антител, которые помогают справиться с возможными возбудителями заболеваний. Очень полезно для укрепления иммунитета как можно чаще испытывать радость, удовлетворение, вдохновение. И, самое интересное, что для этого не обязательно прикладывать какие-то сверх усилия! Достаточно посмотреть хороший добрый фильм, почитать интересную книгу, пообщаться с близкими людьми, заняться творчеством или любимым хобби.

Нехватка необходимых микроэлементов может отрицательно влиять на иммунную систему. Чтобы укрепить иммунитет, в питании обязательно должны присутствовать продукты, богатые железом, цинком, селеном, витаминами В2, В6 и фолиевой кислотой. Также приветствуются продукты, содержащие пробиотики – бифидо- и лактобактерии. Больше всего полезных пробиотиков содержится в свежих кисломолочных продуктах без сахара с минимальным сроком годности.



укрепить иммунитет

Если вы хотите помочь своему иммунитету, не покупайте сомнительные йогурты с красителями и ароматизаторами, а найдите лучше кефир или ряженку местного производства, срок годности который не превышает 14 суток. Как правило, в таких продуктах полезных бактерий будет в разы больше, чем в тех, которые мы видим в рекламе каждый день.

Прочитано 527 раз Последнее изменение Воскресенье, 30 Апрель 2017 13:19