Депрессия: причины и как бороться
Недостаток сна
Недостаток сна идет со стрессом и депрессией рука об руку, ведь во сне происходит нормализация многих важных психических и гормональных процессов. Некоторые люди пренебрежительно относятся ко сну, компенсируя плохое самочувствие кофе и прочими стимуляторами. Несколько недель хронического недосыпания подрывают иммунитет и психическую устойчивость, что является прямой дорогой к затяжным стрессам.
Чтобы этого не допустить, старайтесь соблюдать режим дня: необходимо ложиться спать и просыпаться каждый раз примерно в одно и то же время. Избегайте ночных мероприятий по мере возможности. Люди, работающие по ночам, намного чаще испытывают стресс и депрессии, так что, если у вас ночная работа, в определённый момент вам придется сделать выбор между карьерой и здоровьем. Злоупотреблением сном также провоцирует депрессивные и апатичные состояния.
Алкоголь
На вопрос "Как бороться с депрессией?" многим людям в качестве ответа сразу на ум приходят спиртные напитки. Алкоголь является народным средством против любого стресса: мы пьем, когда нам очень грустно или чересчур весело, мы пьем от скуки и по привычке. И, казалось бы, нет ничего проще, чтобы снять стресс и отключиться от мирских проблем. Однако не все знают, что алкоголь на самом деле является сильным депрессантом. При регулярном употреблении алкоголя организм перестаёт вырабатывать свой собственный эндогенный спирт в нужном количестве, из-за чего пьющие люди чувствуют апатию и плохое настроение уже без алкоголя. Проблемы, навалившиеся на нас, не решаются после выпитой бутылка, а настроение на утро может нас еще дальше загнать в тупик, увеличивая ком депрессии в размерах.
Воспоминания
Люди, испытавшие какое-то травматическое событие в прошлом, имеют привычку мысленно возвращаться к нему в памяти. Однако для организма такие воспоминания губительны. Физиологами доказано, при воспоминании о каких-то событиях мозг выделяет те же самые гормоны, что и при проявлении таких же ситуаций в реальности.
Если вы любите «помусолить» в мыслях застарелые переживания и душевные раны, знайте, что страдает не только ваша душа, но также тело и психика. Вы заставляете вашу нервную систему реагировать точно так же, как если бы плохие события происходили сейчас. При этом нарушается гормональный баланс, страдает иммунитет, а депрессия начинает нарастать. Чтобы поскорее преодолеть депрессию и стресс, откажитесь от любых плохих воспоминаний. Что было, то прошло, вы просто седлали выводы из той ситуации, стали немного мудрее и всё! Отпустите эти воспоминания с миром.
Социальные сети
Социальные сети могут усугубить нарастающую депрессию и даже стать ее первоначальной причиной. Многочисленные фотоотчеты счастливой жизни ваших друзей и знакомых не всегда уместны, особенно если сейчас вы находитесь в подавленном состоянии. Они могут не просто вызывать зависть, но и чувство собственной неполноценности: «Они такие счастливые, у них все получается. Не то, что у меня». Такие саморазрушающие мысли отдаляют вас от гармонии с самим собой и усиливают состояние безнадежности. Чтобы эффективно бороться с депрессией, лучше избегать постоянного посещения социальных страничек. К тому же, социальные сети отнимают много времени, которое можно было бы потратить на себя с пользой.
СМИ
Средства массовой информации прямо-таки изобилуют всевозможными дурными новостями, поэтому абсолютно противопоказаны людям, находящимся в состоянии стресса и депрессии. Даже у здоровых людей постоянный просмотр телепередач и чтение новостных порталов вызывает ощущение безнадежности и страха за свою жизнь.
Вместо того чтобы забивать голову ненужной информацией об убийствах, катастрофах и политических интригах, включите какой-нибудь спокойный добрый фильм и займитесь тем, о чем давно мечтали, чтобы сделать первый шаг и выйти из депрессивного сумрака.