Гормоны счастья: как повысить уровень эндорфинов

Воскресенье, 08 Февраль 2015 18:31

Эндорфины – это сложные химические соединения, естественно вырабатываемые головным мозгом. Эндорфины участвуют во многих важных процессах организма, уменьшают болевые ощущения, помогают справляться со стрессами и улучшают наше настроение. За то, что они принимают участие в формировании положительных эмоций, их называют «гормонами счастья».

 

У обычного здорового человека, как правило, постоянно синтезируется нормальное количество эндорфинов, достаточное для поддержания хорошего самочувствия. Такой человек редко впадает в хандру и не тревожится по пустякам. Однако, если по каким-то причинам, эндорфинов у вас синтезируется недостаточно, вы чувствуете уныние, у вас теряется смысл жизни, а мир становится тускло-серым. В таком состоянии очень легко подвергнуться глубокой депрессии и остаться там надолго. Существует несколько естественных путей повысить уровень эндорфинов в нашем теле. Первый и самый эффективный, – это, конечно же, секс. Однако есть и другие способы, которые подойдут людям любого возраста и в любых ситуациях. Вот некоторые из них.


Как повысить уровень эндорфинов

Как повысить эндорфины в организме

Спорт, танцы, йога

Не обращали ли вы внимание, что после интенсивной тренировки, на фоне общей усталости тела вы вдруг почувствовали невероятный всплеск энергии и сил? Так вот знайте, вы таким образом только что спровоцировали выброс эндорфинов. Эндорфины при тяжелых физических нагрузках помогают телу быстрее восстановиться и прийти в форму, поэтому регулярные занятия такой активностью будут постоянно поддерживать высокий уровень этих химических соединений в теле.


Как повысить уровень эндорфинов

Смех

Любителей от души повеселиться и похохотать можно честно похвалить. Ведь таким простым и приятным способом они в разы повышают выработку гормонов счастья. В этом деле подойдут любые идеи: уютная встреча с близкими друзьями, чтение веселых книг, просмотр доброй комедии или поход на юмористическое шоу. Чем чаще вы будете устраивать себе такие маленькие праздники для души, тем лучше. И не случайно говорят, что «смех продлевает жизнь».


Как повысить уровень эндорфинов

Массаж и спа-процедуры

Нежные прикосновения к телу у многих людей взывают состояние возбуждения и блаженства. Мягкий массаж по праву считается отличным средством от депрессии и плохого настроения. У некоторых людей особенно чувствительна спина и область на затылке, поэтому даже элементарные поглаживания этих частей тела благотворно скажутся на эмоциональном состоянии и помогут повысить уровень эндорфина.


Как повысить уровень эндорфинов

Музыка и звуки

У каждого из нас есть композиции и исполнители, которые нам нравятся больше всего. Если вам грустно и вы чувствуете упадок настроения, послушайте несколько любимых песен. Хорошо, если получится сходить на концерт и увидеть любимого исполнителя живьем. Музыка, которая нам нравится, как правило, затрагивает определенные эмоциональные нотки в душе и благотворно влияет на наше настроение. Не зря подходящую музыку используют для поднятия настроения и активно применяют в медицине при лечении депрессий и сложных нервных расстройств. Кроме того, для повышения уровня эндорфинов отлично подойдет прослушивание звуков природы, прибоя, водопадов.


Как повысить уровень эндорфинов

Продукты

Существует ряд продуктов для хорошего настроения, которые помогают вырабатываться серотонину в достаточном количестве. К таким продуктам относятся, например, те, которые содержат триптофан – незаменимую аминокислоту, являющуюся прекурсором серотонина и участвующую в производстве собственных эндорфинов. Триптофаном богаты мясо, птица, рыба и творог. Однако рекордсменом по содержанию триптофана является сыр. Кроме того, сыр содержит особые вещества – казоморфины. Казоморфины принадлежат к той же группе веществ, что и эндорфины, имеют схожую структуру и воздействие на тело. Людям, соблюдающим строгую вегетарианскую диету, рекомендуется иногда употреблять сыр, чтобы стимулировать выброс эндорфинов и улучшать настроение.

Прочитано 1016 раз Последнее изменение Среда, 26 Апрель 2017 16:52