Гормоны счастья: как повысить уровень эндорфинов

 

 

У обычного здорового человека, как правило, постоянно синтезируется нормальное количество эндорфинов, достаточное для поддержания хорошего самочувствия. Такой человек редко впадает в хандру и не тревожится по пустякам. Однако, если по каким-то причинам, эндорфинов у вас синтезируется недостаточно, вы чувствуете уныние, у вас теряется смысл жизни, а мир становится тускло-серым. В таком состоянии очень легко подвергнуться глубокой депрессии и остаться там надолго. Существует несколько естественных путей повысить уровень эндорфинов в нашем теле. Первый и самый эффективный, – это, конечно же, секс. Однако есть и другие способы, которые подойдут людям любого возраста и в любых ситуациях. Вот некоторые из них.

Как повысить эндорфины в организме

Спорт, танцы, йога

Не обращали ли вы внимание, что после интенсивной тренировки, на фоне общей усталости тела вы вдруг почувствовали невероятный всплеск энергии и сил? Так вот знайте, вы таким образом только что спровоцировали выброс эндорфинов. Эндорфины при тяжелых физических нагрузках помогают телу быстрее восстановиться и прийти в форму, поэтому регулярные занятия такой активностью будут постоянно поддерживать высокий уровень этих химических соединений в теле.

Смех

Любителей от души повеселиться и похохотать можно честно похвалить. Ведь таким простым и приятным способом они в разы повышают выработку гормонов счастья. В этом деле подойдут любые идеи: уютная встреча с близкими друзьями, чтение веселых книг, просмотр доброй комедии или поход на юмористическое шоу. Чем чаще вы будете устраивать себе такие маленькие праздники для души, тем лучше. И не случайно говорят, что «смех продлевает жизнь».

Массаж и спа-процедуры

Нежные прикосновения к телу у многих людей взывают состояние возбуждения и блаженства. Мягкий массаж по праву считается отличным средством от депрессии и плохого настроения. У некоторых людей особенно чувствительна спина и область на затылке, поэтому даже элементарные поглаживания этих частей тела благотворно скажутся на эмоциональном состоянии и помогут повысить уровень эндорфина.

Музыка и звуки

У каждого из нас есть композиции и исполнители, которые нам нравятся больше всего. Если вам грустно и вы чувствуете упадок настроения, послушайте несколько любимых песен. Хорошо, если получится сходить на концерт и увидеть любимого исполнителя живьем. Музыка, которая нам нравится, как правило, затрагивает определенные эмоциональные нотки в душе и благотворно влияет на наше настроение. Не зря подходящую музыку используют для поднятия настроения и активно применяют в медицине при лечении депрессий и сложных нервных расстройств. Кроме того, для повышения уровня эндорфинов отлично подойдет прослушивание звуков природы, прибоя, водопадов.

Продукты

Существует ряд продуктов для хорошего настроения, которые помогают вырабатываться серотонину в достаточном количестве. К таким продуктам относятся, например, те, которые содержат триптофан – незаменимую аминокислоту, являющуюся прекурсором серотонина и участвующую в производстве собственных эндорфинов. Триптофаном богаты мясо, птица, рыба и творог. Однако рекордсменом по содержанию триптофана является сыр. Кроме того, сыр содержит особые вещества – казоморфины. Казоморфины принадлежат к той же группе веществ, что и эндорфины, имеют схожую структуру и воздействие на тело. Людям, соблюдающим строгую вегетарианскую диету, рекомендуется иногда употреблять сыр, чтобы стимулировать выброс эндорфинов и улучшать настроение.