Сколько бегать, чтобы быть здоровым и стройным

Вторник, 28 Февраль 2017 18:44

Мы все слышали такой постулат: чтобы быть здоровым и стройным, нужно много бегать. Однако по современным научным данным оказалось, что когда дело доходит до энергичных упражнений, больше — не всегда значит лучше. Оказывается, люди, которые ведут чрезмерно активный образ жизни и испытывают больше нагрузок, могут быть менее здоровыми, чем любители «сидячей» жизни. К чрезмерной нагрузке также относится и бег, если им увлекаться слишком фанатично.

 

Вред бега

Ученые долгое время изучали воздействие легкой атлетики на здоровье людей и вот что они обнаружили. Умеренные физические нагрузки очень полезны для здоровья и всего тела, однако если заниматься спортом чересчур много, весьма вероятно получить обратный эффект. Исследователи сравнивали работу сердца профессиональных марафонцев со здоровьем обычных людей. Удивительно, но заядлые бегуны чаще страдали атеросклерозом коронарных артерий и имели больше проблем с сердцем, чем обычные «неспортивные» наблюдаемые.

Сколько бегать, чтобы быть здоровым и стройным

Отрицательный эффект от бега обнаруживался при условии, если на протяжении многих лет человек злоупотреблял этим видом спорта и пробегал на высокой скорости более 30 км в неделю. И напротив: бегуны, которые бегали 3-4 раза в неделю в среднем темпе и не превышали километраж в 30 км за неделю улучшали свое здоровье. Также люди, занимающиеся бегом умеренно, снижали риск смертности на 25% по сравнению с марафонцами.

Чрезмерные физические нагрузки довольно быстро изнашивают наше тело и могут приводить к травмам колен, суставов и поясничного отдела позвоночника. Длительная физическая нагрузка вызывает интенсивный окислительный стресс, который буквально «сжигает» антиоксиданты нашего тела и увеличивает образование свободных радикалов в организме.



Сколько бегать, чтобы быть здоровым и стройным

Польза бега

Однако не стоит выкидывать ваши кроссовки в мусорную корзину. Бег с правильно подобранной нагрузкой может стать важным компонентом здорового образа жизни. Ведь бег в умеренных количествах снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета, болезни Альцгеймера, слабоумия, ожирения и преждевременное старения. Регулярные тренировки укрепляют мышцы и кости, повышают настроение и выносливость. Также бег способствует похудению при условии соблюдения правильного питания.

Сколько бегать, чтобы быть здоровым и стройным

Как правильно бегать

Если вам нравится бегать ежедневно, не занимайтесь бегом более одного часа в день — это может быть опасно в долгосрочной перспективе. Слушайте сове тело! Если ваши мышцы сильно болят, пропустите сегодня пробежку и замените ее на быструю ходьбу, растяжку или йогу. Раз в неделю можно позволить себе отдых, то есть не заниматься никакой физической нагрузкой, чтобы дать своим мышцам восстановиться.

Если вы занимаетесь бегом уже давно и заметили, что в последнее время просыпаетесь с уставшими и вялыми, если вы потеряли аппетит, вы, возможно, достигли своего личного предела. Превышать свой личный порог выносливости не рекомендуется (только если вы не профессиональный спортсмен). Попробуйте сократить интенсивность тренировки или разбавить ее другими упражнениями.

Сколько бегать, чтобы быть здоровым и стройным

Бег для похудения

Чтобы от бега была не только польза, но и помощь в похудении, попробуйте интервальный бег. Например, вы бежите очень быстро в течение 30-40 секунд, потом замедляетесь и бежите с небольшой скоростью, пока ваше пульс не придет в норму. Затем вы повторяете этот цикл 5-8 раз. Высоко интенсивные тренировки доказали свою эффективность при снижении веса. Также они не оказывают пагубного влияния на здоровье в долгосрочной перспективе.

Не забывайте, что, если вы занимаетесь спортом исключительно для себя (а не для подготовки к олимпиаде), то всегда нужно слушать свое тело и не смотреть на других. Да, многие спортсмены и фитнес-гуру могут стать отличными мотиваторами для нас. Однако не стоит на них равняться, если у вас нет соответствующей физической подготовки, чтобы не нанести себе непоправимый вред. И тогда от бега будет только польза.

 

Прочитано 385 раз Последнее изменение Воскресенье, 30 Апрель 2017 16:37