Почему так полезен магний для организма

Понедельник, 29 Май 2017 17:13

Даже питаясь относительно правильно, многие люди испытывают недостаток магния в организме. Иногда это ведет к сбоям в работе тела, но мы зачастую даже и не догадываемся, откуда «ноги растут», и списываем всё на стрессы. А ведь если грамотно восполнить дефицит магния, то можно избежать многих неприятных симптомов, которые мешают активной и здоровой жизни.

Симптомы дефицита магния

Список симптомов при дефиците магния достаточно широк. Сюда могут входить даже такие распространенные явления, как:

  • бессонница, кошмары,
  • раздражительность,
  • быстрая утомляемость,
  • судороги,
  • боли в мышцах, суставах,
  • мигрени, боли в голове,
  • тахикардия,
  • скачки давления,
  • ломкость ногтей,
  • чрезмерное выпадение волос и т. д.

 

Как видно, каждый второй взрослый человек может иметь проявления тех или иных симптомов. Поэтому очень важно во время обратиться к врачу и узнать, не является ли дефицит магния причиной этих неприятных и даже опасных проявлений.

Почему так полезен магний для организма

Польза магния

Магний является одним из самых важных макроэлементов в организме человека. Он участвует в десятках биохимических процессах. БОльшая часть магния находится в костях и зубах, однако магний есть и в мышцах, и в мягких тканях, и даже в крови.

Благодаря магнию организм способен синтезировать все необходимые аминокислоты из белков, поступающих с пищей. Этот минерал участвует в процессе извлечения энергии из еды, а также улучшает усвоение витаминов группы В. Магний ускоряет регенерацию клеток, расширяет сосуды и нормализует сердечную деятельность.

Магний и физическая активность

Магний является важным компонентом в передаче нервных импульсов, а также в фазах сокращений и расслаблений мышц. Во время спортивных тренировок и после них магний помогает избавляться от молочной кислоты.

По этим причинам спортсменам и людям, имеющим большие физические нагрузки, необходимо получать магния больше, чем остальным. Исследования показывают, что добавление магния в суточный рацион повышает выносливость и гибкость людей, которые профессионально занимаются спортом.

polza magniya dlya organizma

Влияние магния на здоровье человека

Некоторые исследования утверждают, что добавление магния в рацион помогает гипертоникам в снижении артериального давления. В то время как на людей с нормальным давлением магний не оказывает никакого влияния. Также магний оказался эффективным при лечении некоторых видов мигреней, а даже частых обмороков и головокружений.

Магний снижает резистентность к инсулину и, как следствие, уменьшает риск диабета 2 типа. И наоборот: у людей с дефицитом магния риск заболеть диабетом намного выше, чем у остальных. Кроме того, магний улучшает показатели крови у тех, кто уже страдает диабетом.

Недостаток магния в организме может приводить к хроническим скрытым воспалительным процессам в теле, а также к повышению уровня триглицеридов в крови. Всё это может незаметно разрушать наш организм и приводить к тяжелым болезням и ранней старости.

Почему так полезен магний для организма

Влияние магния на сон и настроение

Дефицит магния может провоцировать раздражительность и даже агрессивность. Вялость, апатия и снижение работоспособности также часто свидетелсьвтовуют об недостатке этого макроэлемента. Явно выраженный предменструальный синдром у женщин иногда указывает на нехватку магния в теле.

Постоянное чрезмерное мышечное напряжение приводит к нарушению сна, бессоннице и кошмарам. Грамотное дополнение магния в рацион может снять эти неприятные симптомы и помочь при засыпании. Кроме того, магний успокаивает нервную систему и регулирует гормон сна — мелатонин.

Содержание магния в продуктах

Чтобы избежать многих неприятных симптомов, нужно ответственно подходить к своему питанию и включать некоторые продукты, которые достаточно богаты магнием. Например, отруби, семена льна, семечки (тыквенные и подсолнечные), орехи, темный шоколад. Однако не забывайте, что такая еда достаточно калорийна, поэтому соблюдайте баланс и ешьте без фанатизма.

polza magniya dlya organizma

Почему магний так важен

Магний, к сожалению, не синтезируется нашим организмом, поэтому получать его мы должны извне в достаточном объеме. Проблема в том, что, даже питаясь рационально и разнообразно, мы зачастую все равно будем испытывать дефицит магния, так как современные продукты благодаря индустриализации стали намного беднее в отношении этого макроэлемента.

Кроме того, магний может плохо усваиваться из пищи в следствие некоторых заболеваний органов пищеварения, у людей, злоупотребляющих алкоголь и фаст-фуд. Магний не усваивается полностью у многих пожилых людей и людей, страдающих диабетом.

Если дефицит магния у вас подтвержден врачами, вероятнее всего, вам придется употреблять различные витамины и биодобавки, содержащие этот минерал в легко усваиваемой форме. В данном случае нежелательно заниматься самодиагностикой и самому себе назначать препараты магния. Но если у вас обнаружились какие-то из выше приведенных симптомов, то обязательно обратитесь к врачу и подберите соответствующий препарат.

Прочитано 203 раз Последнее изменение Четверг, 01 Июнь 2017 09:35