Симптомы дефицита магния
Список симптомов при дефиците магния достаточно широк. Сюда могут входить даже такие распространенные явления, как:
- бессонница, кошмары,
- раздражительность,
- быстрая утомляемость,
- судороги,
- боли в мышцах, суставах,
- мигрени, боли в голове,
- тахикардия,
- скачки давления,
- ломкость ногтей,
- чрезмерное выпадение волос и т. д.
Как видно, каждый второй взрослый человек может иметь проявления тех или иных симптомов. Поэтому очень важно во время обратиться к врачу и узнать, не является ли дефицит магния причиной этих неприятных и даже опасных проявлений.
Польза магния
Магний является одним из самых важных макроэлементов в организме человека. Он участвует в десятках биохимических процессах. БОльшая часть магния находится в костях и зубах, однако магний есть и в мышцах, и в мягких тканях, и даже в крови.
Благодаря магнию организм способен синтезировать все необходимые аминокислоты из белков, поступающих с пищей. Этот минерал участвует в процессе извлечения энергии из еды, а также улучшает усвоение витаминов группы В. Магний ускоряет регенерацию клеток, расширяет сосуды и нормализует сердечную деятельность.
Магний и физическая активность
Магний является важным компонентом в передаче нервных импульсов, а также в фазах сокращений и расслаблений мышц. Во время спортивных тренировок и после них магний помогает избавляться от молочной кислоты.
По этим причинам спортсменам и людям, имеющим большие физические нагрузки, необходимо получать магния больше, чем остальным. Исследования показывают, что добавление магния в суточный рацион повышает выносливость и гибкость людей, которые профессионально занимаются спортом.
Влияние магния на здоровье человека
Некоторые исследования утверждают, что добавление магния в рацион помогает гипертоникам в снижении артериального давления. В то время как на людей с нормальным давлением магний не оказывает никакого влияния. Также магний оказался эффективным при лечении некоторых видов мигреней, а даже частых обмороков и головокружений.
Магний снижает резистентность к инсулину и, как следствие, уменьшает риск диабета 2 типа. И наоборот: у людей с дефицитом магния риск заболеть диабетом намного выше, чем у остальных. Кроме того, магний улучшает показатели крови у тех, кто уже страдает диабетом.
Недостаток магния в организме может приводить к хроническим скрытым воспалительным процессам в теле, а также к повышению уровня триглицеридов в крови. Всё это может незаметно разрушать наш организм и приводить к тяжелым болезням и ранней старости.
Влияние магния на сон и настроение
Дефицит магния может провоцировать раздражительность и даже агрессивность. Вялость, апатия и снижение работоспособности также часто свидетелсьвтовуют об недостатке этого макроэлемента. Явно выраженный предменструальный синдром у женщин иногда указывает на нехватку магния в теле.
Постоянное чрезмерное мышечное напряжение приводит к нарушению сна, бессоннице и кошмарам. Грамотное дополнение магния в рацион может снять эти неприятные симптомы и помочь при засыпании. Кроме того, магний успокаивает нервную систему и регулирует гормон сна — мелатонин.
Содержание магния в продуктах
Чтобы избежать многих неприятных симптомов, нужно ответственно подходить к своему питанию и включать некоторые продукты, которые достаточно богаты магнием. Например, отруби, семена льна, семечки (тыквенные и подсолнечные), орехи, темный шоколад. Однако не забывайте, что такая еда достаточно калорийна, поэтому соблюдайте баланс и ешьте без фанатизма.
Почему магний так важен
Магний, к сожалению, не синтезируется нашим организмом, поэтому получать его мы должны извне в достаточном объеме. Проблема в том, что, даже питаясь рационально и разнообразно, мы зачастую все равно будем испытывать дефицит магния, так как современные продукты благодаря индустриализации стали намного беднее в отношении этого макроэлемента.
Кроме того, магний может плохо усваиваться из пищи в следствие некоторых заболеваний органов пищеварения, у людей, злоупотребляющих алкоголь и фаст-фуд. Магний не усваивается полностью у многих пожилых людей и людей, страдающих диабетом.
Если дефицит магния у вас подтвержден врачами, вероятнее всего, вам придется употреблять различные витамины и биодобавки, содержащие этот минерал в легко усваиваемой форме. В данном случае нежелательно заниматься самодиагностикой и самому себе назначать препараты магния. Но если у вас обнаружились какие-то из выше приведенных симптомов, то обязательно обратитесь к врачу и подберите соответствующий препарат.
