Организовываем эффективные разгрузочные дни

Понедельник, 10 Август 2015 09:42

Многие специалисты по питанию утверждают, что однодневные разгрузочные дни способны эффективно помочь в сбросе лишнего веса. Не лишними они будут и для людей, которые просто следят за своей фигурой и хотят всегда оставаться в форме. Правильно организованный разгрузочный день способен избавить организм от чувства тяжести, а также от избытка вредных веществ, накопившихся в результате нерационального питания. После такого дня мы, как правило, чувствуем легкость в теле, и даже можем немного похудеть. Только не стоит доверять однодневным диетам, которые обещают резкий сброс веса: при одном разгрузочном дне много скинуть физиологически не возможно. Но вот помочь преодолеть плато (когда вес остановился и не двигается с мертвой точки) этому способу под силу.

эффективные разгрузочные дни

Правильный разгрузочный день

Чтобы день разгрузки принес только пользу и не вогнал организм в состояние голодного стресса, необходимо знать некоторые рекомендации. Некоторые считают, что эффективные разгрузочные дни - это когда ты просто отказываешься от пищи и все. На самом деле это неправильно, ведь отказ от пищи замедляет обмен веществ, а значит, шлаки и токсины так и остаются в теле нетронутыми. Кроме того, после такой небольшой голодовки всегда есть соблазн «наверстать упущенное» на следующий день. Многие отмечают, что после неправильного разгрузочного дня готовы «слона проглотить», а это сводит на нет весь полезный эффект от такой разгрузки.

Во время разгрузочного дня не стоит забывать об обильном питье. Обязательно пейте простую чистую воду в любом разумном количестве (чем больше, тем лучше). Так вы поможете организму активнее удалять шлаки и токсины из организма и расщеплять жировые отложения. Также можно разнообразить перечень напитков зеленым чаем, настоем ромашки или имбиря. Считается, что эти компоненты ускоряют обмен веществ. А если вы добавите в обычную прохладную воду несколько долек лимона, то получите отличный освежающий полезный лимонад, который зарядит вас бодростью и энергией.

В дни разгрузки нельзя заниматься активным спортом, так как телу необходимо экономить силы. Но чтобы повысить эффективность разгрузочных дней, гулять на свежем воздухе обязательно! Для того, чтобы добавить пользы от однодневной диеты, организуйте выезд на дачу или в лес, сходите на прогулку в парк или просто прогуляйтесь по району.

Главное, стоит усвоить, что питаться в такой день нужно хорошо, но только еда должна быть легкой и полезной. Существует несколько способов питания в разгрузочный день, но самыми эффективными считаются однодневная кисломолочная диета, фруктовая, овощная и белковая.

эффективные разгрузочные дни

Кисломолочный разгрузочный день

При кисломолочной диете, как правило, целый день употребляют йогурты без сахара и крахмала или пьют кефир. При этом стоит учесть, что и то, и то должно иметь небольшую жирность. В разгрузочный день рекомендуется взять 1-1,5 литра кефира или 1 л маложирного йогурта, разделить на 4-5 равных частей и съедать/выпивать в течение дня. В обед можно добавить пару тонких ломтиков сыра или несколько ржаных сухариков.

Если вы любите творог, то вместо кефира возьмите 500 г творога, разделите на 4-5 приемов и также употребляйте в течение дня. Можно его смешать со сметаной и небольшим количеством орехов или семечек для сытности, но не добавляйте никаких ягод, сухофруктов, меда или других углеводов, иначе это притормозит процесс снижения веса. Творожный день не рекомендуется людям, страдающим гастритом или имеющим пониженную кислотность желудочного сока.

эффективные разгрузочные дни

Фруктовые и овощные разгрузочные дни

При фруктовой диете чаще всего используются яблоки или другие несладкие фрукты (к сладким, как правило, мы относим бананы, хурму и виноград). Чтобы разгрузочный день был эффективен, возьмите 1-1,5 кг фруктов, разделите на несколько частей и употребляйте целый день, запивая водой. Для разнообразия, часть фруктов можно запечь или сделать смузи в блендере. Фруктовая диета противопоказана людям с сахарным диабетом.

Овощная диета более гуманна и может подойти практически всем. Для правильного разгрузочного дня подходят любые некрахмалистые овощи: огурцы, кабачки, капуста, помидоры, редис, репа, перец. Также можно добавить немного моркови, свеклы или тыквы, но не забывайте, что в них много сахара и в отварном виде они имеют высокий гликемический индекс. Также помните про листовые овощи и зелень – они очень эффективны в разгрузочные дни.

Инструкция однодневной овощной диеты точно такая же: 1-1,5 кг овощей разделить на части и употреблять в течение дня. Часть овощей можно также запечь или отварить на пару, сделать легкий суп, пюре или просто настругать в салат. Для заправки лучше всего используйте лимонный сок или бальзамический уксус.

эффективные разгрузочные дни

Белковые разгрузочные дни

Белковые диеты считаются одними из самых эффективных и действенных, так как белковая пища позволяет надолго сохранять ощущение сытости, а на ее переваривание организм тратит слишком много энергии, что также помогает сжигать дополнительные калории. У белковых диет есть один минус – в долгосрочной перспективе они могут нарушать работу почек, поэтому не стоит устраивать белковые разгрузочные дни слишком часто или затягивать их на длительный период. 2-3 дня в месяц будет вполне достаточно и безопасно для тела.

Для белковой разгрузки подойдет куриное филе, нежирное мясо или рыба. Рыбу можно брать пожирней, так как жиры, содержащиеся в рыбе, как правило, не откладываются про запас. Если вы не любите жирную пищу, то можете взять кальмары, мидии или другие морепродукты, которые вам по душе. Главное, чтобы они были свежие или свежезамороженные (копченая продукция тут не подойдет).

За целый день вам необходимо будет съесть около 300 – 400 грамм белковой пищи в любом подходящем виде: в отварном, запеченном или на пару. Если вы готовите мясной бульон, то слейте первую воду, чтобы удалить из продуктов все вредные вещества. Разрешается добавлять зелень в любом количестве и лимонный сок. Можно немного солить, но лучше обойтись в этот день совсем без соли.

эффективные разгрузочные дни

Разгрузочные дни: противопоказания

Помните, что людям, имеющим серьезные проблемы со здоровьем, нельзя проводить разгрузочные дни. Если вы страдаете от диабета, хронических заболеваний ЖКТ, почек и печени, то дни разгрузки вам противопоказаны. Также женщинам в период гормональных сбоев, критических дней, во время беременности или кормления грудью не рекомендуется садиться даже на однодневные диеты. В любом случае, если у вас есть сомнения по поводу того, проводить ли разгрузку или нет, консультируйтесь с врачом. При любом неприятном ощущении, головокружении или сильной слабости прекращайте диету.

Устраивайте правильный разгрузочный день не чаще одного раза в неделю, тогда ваш организм будет чувствовать себя прекрасно, а процесс сброса веса заработает гораздо эффективнее.

Прочитано 996 раз Последнее изменение Воскресенье, 30 Апрель 2017 15:55