.jpg)
Продукты для снижения аппетита
Малина
Малина является чемпионом по содержанию пищевых волокон, поэтому она так легко удерживает голод. Высокое содержание клетчатки плюс низкая калорийность делает этот продукт незаменимым при диетах. К тому же, малина чрезвычайно богата витамином С, марганцем и калием.
В летний сезон обязательно включайте малину в свое меню. В остальное время подойдет и замороженная ягода. Да, содержание витаминов в ней будет уже не таким большим, однако клетчатка останется практически не разрушенной.
Разморозьте ягоду при комнатной температуре и добавьте ее в готовую кашу или творог. Такой завтрак или полдник снижает аппетит, отлично поднимает настроение и помогает вашей пищеварительной системе избавляться от остатков плохо переваренной еды. На десерт малину можно использовать в составе молочного коктейля. Смешайте ее с молоком и бананом в блендере и выпейте с утра, чтобы зарядиться энергией и витаминами на весь новый день.
.jpg)
Орехи
Не смотря на то, что орехи чрезвычайно калорийны, в умеренных количествах они с успехом используются при различных диетах. Они надолго оставляют чувство насыщения, и их легко взять с собой в дорогу, если возможности нормально перекусить не предвидится.
Орехи также богаты клетчаткой и невероятно полезными ненасыщенными жирами. В отличие от животных жиров, эти жиры не синтезируются организмом, поэтому они не участвуют в процессе откладывания жира про запас, если соблюдать меры предосторожности.
Во-первых, их нельзя смешивать с едой, содержащей сахар. А во-вторых, их нельзя съедать слишком много, ведь из-за высокой жирности орехи могут спровоцировать расстройства пищеварения и поджелудочной железы. Полезная рекомендуемая суточная доза – 20-40 грамм.
.jpg)
Бобовые
Чтобы уменьшить аппетит, добавьте к своему ежедневному рациону отварную фасоль, горох и чечевицу, и вы на несколько часов забудете о чувстве голода. Бобовые содержат в себе много белка, а белок, как мы знает, является незаменимым строительным материалом для новых клеток, к тому же он достаточно долго усваивается организмом.
Бобовые прекрасно сочетаются со свежими и тушеными овощами, поэтому с удовольствием включайте их в салаты и овощные рагу. Хорошо также употреблять бобовые как самостоятельное блюдо. А вот сочетать с мясными продуктами не рекомендуется, так как это может привести к вздутию и неприятным ощущениям в животе.
.jpg)
Куриные яйца
Яйца также помогают контролировать чувство голода и снижают апптетит. Имея в своем составе большое количество белка и жира, яйца помогают уменьшить общее количество потребляемой пищи на 400-500 килокалорий в день. А чтобы не повышать уровень холестерина в крови, ограничьтесь употреблением всего одного-двух яиц в сутки.
