Какая еда понижает аппетит

Понедельник, 16 Февраль 2015 19:37

Многие люди отказываются от попыток похудеть по причине того, что они часто испытывают нестерпимый голод на большинстве диет. Однако есть такие продукты, которые, при своей невысокой калорийности, помогают надолго сохранить чувство сытости. Такая пища помогает уменьшить аппетит, поэтому она может стать отличным инструментом в вашей борьбе с лишним весом.

 


снизить аппетит

Продукты для снижения аппетита

Малина

Малина является чемпионом по содержанию пищевых волокон, поэтому она так легко удерживает голод. Высокое содержание клетчатки плюс низкая калорийность делает этот продукт незаменимым при диетах. К тому же, малина чрезвычайно богата витамином С, марганцем и калием.

В летний сезон обязательно включайте малину в свое меню. В остальное время подойдет и замороженная ягода. Да, содержание витаминов в ней будет уже не таким большим, однако клетчатка останется практически не разрушенной.

Разморозьте ягоду при комнатной температуре и добавьте ее в готовую кашу или творог. Такой завтрак или полдник снижает аппетит, отлично поднимает настроение и помогает вашей пищеварительной системе избавляться от остатков плохо переваренной еды. На десерт малину можно использовать в составе молочного коктейля. Смешайте ее с молоком и бананом в блендере и выпейте с утра, чтобы зарядиться энергией и витаминами на весь новый день.


снизить аппетит

Орехи

Не смотря на то, что орехи чрезвычайно калорийны, в умеренных количествах они с успехом используются при различных диетах. Они надолго оставляют чувство насыщения, и их легко взять с собой в дорогу, если возможности нормально перекусить не предвидится.

Орехи также богаты клетчаткой и невероятно полезными ненасыщенными жирами. В отличие от животных жиров, эти жиры не синтезируются организмом, поэтому они не участвуют в процессе откладывания жира про запас, если соблюдать меры предосторожности. Во-первых, их нельзя смешивать с едой, содержащей сахар. А во-вторых, их нельзя съедать слишком много, ведь из-за высокой жирности орехи могут спровоцировать расстройства пищеварения и поджелудочной железы. Полезная рекомендуемая суточная доза – 20-40 грамм.


снизить аппетит

Бобовые

Чтобы уменьшить аппетит, добавьте к своему ежедневному рациону отварную фасоль, горох и чечевицу, и вы на несколько часов забудете о чувстве голода. Бобовые содержат в себе много белка, а белок, как мы знает, является незаменимым строительным материалом для новых клеток, к тому же он достаточно долго усваивается организмом.

Бобовые прекрасно сочетаются со свежими и тушеными овощами, поэтому с удовольствием включайте их в салаты и овощные рагу. Хорошо также употреблять бобовые как самостоятельное блюдо. А вот сочетать с мясными продуктами не рекомендуется, так как это может привести к вздутию и неприятным ощущениям в животе.


снизить аппетит

Куриные яйца

Яйца также помогают контролировать чувство голода и снижают апптетит. Имея в своем составе большое количество белка и жира, яйца помогают уменьшить общее количество потребляемой пищи на 400-500 килокалорий в день. А чтобы не повышать уровень холестерина в крови, ограничьтесь употреблением всего одного-двух яиц в сутки.

Прочитано 729 раз Последнее изменение Четверг, 27 Апрель 2017 13:42