Еда давно перестала просто утолять голод. Вместо этого она стала простой и доступной возможностью получить удовольствие. Причин перееданию великое множество. Но все они, как правило, объясняются следующими мотивациями.
Причины переедания
Заедание стрессов
Большинство людей, у которых в жизни случается что-то негативное, начинают неосознанно жалеть себя. А когда кого-то жалеешь, то хочется его (или себя) побаловать. Вот и мчится уже несчастный человек в ларек за конфетами и пирогами, чтобы «заесть этот стресс», тем самым, вызывая у себя сиюминутное ощущение счастья. Проблема переедания у людей, находящихся в подавленном состоянии, как правило случается довольно часто.
Хорошая компания и традиции
В нашем обществе принято при встречах накрывать столы, к чаю приносить торты и конфеты. А поскольку праздников в году тоже много, выходит так, что мы находимся в постоянном режиме обжорства. В молодежных компаниях с удовольствием пьют пиво с большим количеством чипсов и других калорийных и вредных закусок. «Так везде принято» - успокаиваем мы себя и бежим за добавкой.
Отлынивание от работы
Кто не знает, что многочисленные перекусы и чаепития на работе отодвигают важные рабочие дела на второй план? За кружечкой кофе с очередной плюшкой день пролетает быстрее и веселее. Частое переедание приводит к тому, что потом многие начинают удивляться оттого, как они за полгода умудрились «таинственным» образом пополнеть на 5-8 кг.
Еда для расслабления
Придя после работы после тяжелого трудового дня, каждому человеку хочется отдохнуть, посмотреть телевизор, хорошенько перекусить. И почему бы за ужином не выпить чай с чем-нибудь вкусным? Для многих из нас еда воспринимается, как способ дополнительного домашнего расслабления. Чтобы снять усталость, алкоголики налегают на спиртное, а едоголики предпочитают плотно поесть.
И не удивительно, что после обильной еды люди чувствуют усталость, их тянет ко сну, а мозг моментально переходит в спящий режим. Однако мы воспринимаем это как само собой разумеющееся, ведь такое происходит с каждым вторым. И живем мы в таком ритме изо дня в день, из года в год, не особо обращая внимание на состояние нашего организма, на проблемы, связанные с лишним весом. Это, в свою очередь, ведет к неурядицам в личной жизни, так как лишний вес практически всегда связан с низкой самооценкой и потерей здоровья.
Если вы столкнулись с проблемой переедания, вам очень важно осознать и принять свою зависимость. Чтобы признание зависимости было очевидным, проще всего завести блокнот и проанализировать свои привычки в питании Необходимо записывать каждый раз, когда возникает желание что-то съесть или выпить. Причем записывать надо каждый малюсенький кусочек и причину съеденного. Пусть это будет «устала, захотелось сладкого» или «обиделась на мужа, съела кусок торта». Главное все писать. И каждый вечер анализировать всю информацию, чтобы понять, из-за чего все это происходит. Когда вы поймете причины переедания и то, какие душевные и эмоциональные раны вас постоянно терзают, у вас будет шанс исправить именно их.
Второй шаг к тому, чтобы научиться правильно питаться, - само стремление и сильное желание избавиться от вредной привычки. Во-первых, вам нужно принимать пищу только тогда, когда вы действительно голодны. Узнать отличия настоящего голода и ложного можно в статье "Ложный голод".
Во-вторых, старайтесь пить больше воды. Человек должен выпивать в день минимум 1,5-2 литра простой воды, не включая чай и кофе. Так вы не только ускорите свой обмен веществ, но и сможете подавлять случайные приступы все того же ложного голода и избежите частого переедания.
В-третьих, уменьшайте порции! Купите в магазине красивые тарелки меньших объемов и начинайте питаться строго из них. Сначала попробуйте урезать порцию обеда или ужина на треть. Чтобы обмануть мозг, заполняйте свободное пространство на тарелке свежими овощами и зеленью. Позже вы легко сможете приучить себя съедать уже не полную тарелку, а половину.
Далее можно начать заменять вредные продукты питания на более полезные. Вместо плитки молочного шоколада съешьте пару долек горького. Вместо конфет – горсть сухофруктов. И так далее. Тогда проблема переедания останется для вас в прошлом, здоровье начнет заметно улучшаться, а вес обязательно пойдет вниз.
